在家徒手練出「六塊腹肌」?記住3點,脂肪掉光,網友:速減30斤

2020-12-26 騰訊網

很多男生、女生都喜歡六塊腹肌，因為腹部肌群是核心力量之一，而且可以讓整個身形更帥氣，所以男生、女生想練出腹肌無可厚非，但腹肌並不是輕易訓練出來，尤其是在家徒手訓練，需要多方面配合，大幅度降低體脂率，腹部的肌肉線條才會練出來，記住這3點，讓你速減30斤。

1.形成腹肌的飲食

男生、女生練腹肌的第一步，飲食要配合好訓練，不然訓練再多也枉然，所以大家要形成以腹肌為主的飲食，多吃富含蛋白質的食物，因為它們熱量極低，同時能幫助身體增加肌肉，一日三餐少吃高熱量的食品，比如燒鴨、肥肉、碳酸飲料等，多吃青菜、水果等，它們纖維多，營養物質好，增加體內飽腹感。

2.每天做30-50個立臥撐

要想增肌，那就先減脂，如果脂肪沒減掉，增加的肌肉也會被脂肪覆蓋，徒勞無功，所以男生、女生要做燃脂的運動，比如立臥撐，它是燃脂效果最好的運動之一，大家做這個運動時，不能求多，從10個以內做起，不然身體頂不住，以後再做到30-50個，全程徒手訓練，脂肪蹭蹭掉下來。

3.力量訓練做到肌肉撕裂

男生、女生要進行高強度的腹部力量訓練，不然很難練出六塊腹肌，所以當自己的體脂率降到15-17%就要進行高強度的力量訓練，對腹部的肌肉進行撕裂，然後及時補充蛋白質，讓它們迅速增長出來，其中腹部動作可以做俄羅斯轉體、空中蹬車、平板支撐等，高頻率、多次數訓練。

結語：男生、女生在家徒手做到這3點，堅持3-4個月，減掉30斤不是問題，體脂率降到12-15%左右，練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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