導語：有的人為胖煩惱，總是減不下體重，可是還有一群人整天為吃不胖而發愁，這一類人想盡一切辦法來長肉增肌，可總是沒有效果，其實是沒有找到合適的方法，看完這篇文章，你就知道怎麼樣增肌了。
1、吃得一定要夠多
在形成肌肉的階段，你必須儘可能地多吃，尤其是脂肪，還有碳水化合物，這是我們進行體能訓練的直接能量來源。不要害怕攝入過多的脂肪，畢竟我們太瘦了，要保證我們每天攝入60%的碳水化合物以及20%的脂肪，再加上20%的蛋白質，這樣我們才能最大程度地增加肌肉。如果我們太瘦了，我們一定要儘可能多地攝入碳水化合物，當我們攝入過多熱量時我們要按照每300千卡加大我們訓練的等級，這樣才可以在增肌的同時又避免增加身體內過多的脂肪。
2、選擇最適合自己的訓練方法
合理有效的訓練，才能使我們更快速的增長肌肉，在我們剛剛接觸到訓練的時候，我們可以一天的時間將身體各大肌群的肌肉按照順序全部練習一遍，而當我們熟悉了訓練動作，身體的肌肉已經有了活力之後，我們可以選擇每天練一個大肌肉群，加上一個小肌群，一周的時間將全身的各個肌群練習一圈，這樣能使我們的肌肉充分的休息，得到更好的生長。
3、減少有氧訓練
在我們增肌的過程中，為了不使我們體內的熱量過多的消耗，在訓練時儘量減少有氧運動的比例，我們可以將有氧運動作為訓練前的熱身活動來做，不要時間過長，防止我們體內的熱量被消耗。
4、增大負荷量
對肌肉的刺激程度決定了肌肉撕裂的程度，就像我們身體某個部位受傷之後，會變得更加堅硬。當我們適當地加大對肌肉負荷的重量，會使我們的肌肉纖維變得更加粗大，從而增加肌肉的質量與體積，但是在增加負荷量的同時，也要量力而行，避免因過大的重量對身體造成不必要的負擔，影響我們的身體健康。
5、間歇時間地合理把握
在進行力量訓練時，我們一定要注意間歇時間的控制。間歇時間太小，肌肉無法恢復，以至於下一次動作完成的質量會有所下降，相反，間接時間太長，肌肉活力消失並進入恢復狀態，無法有效地刺激肌肉的生長。
6、優質蛋白的攝入
要想更好的生長肌肉，蛋白質的攝入是必不可少的。假設，我們體重為50公斤，那麼我們每天要攝入的蛋白質質量要在50克以上，才能有效地增加我們的肌肉和體重。並且我們應該科學地使用蛋白質，採取少量多次的方法進行攝入，以保證我們的身體充分的吸收。
結語：增肌是一個漫長的過程，不可能一口吃成大胖子，這就需要我們不斷地堅持和努力，另外我們還要養成好的作息習慣，避免熬夜，早睡早起，才能給我們的肌肉更多休息和生長的時間。