坐姿確實是省力，可是這坐著時間過長，問題也就來了。一些上班族，經常一坐下就是一天，有時還愛翹二郎腿，這樣不僅影響腿型，還容易得靜脈曲張，有什麼辦法可以預防嗎？別急，三個小動作就能幫你坐著巧鍛鍊，預防靜脈曲張，一起來學下吧↓
動作一
勾腳分合
用雙腳的腳後跟著地，而腳尖用力翹起，當感到脛骨前肌有酸脹感時，將腳尖緩慢合併後再向兩側分開即可。這個拉伸可預防崴腳，一般建議做8次即可。
動作二
腳跟分合
首先提起腳跟，用腳尖著地，並將腳後跟用力向上抬起，再緩慢地進行向內合併分開的重複動作。
提醒：這兩個動作都需要勻速、緩慢地進行，每個動作做8個即可。
動作三
三檔抻筋
第一檔：需要坐在椅子前沿，將腿部伸直，用腳跟著地，並將腳尖向上翹，直到感覺腓腸肌處於緊張狀態即可。
第二檔：需要緊接著第一檔的動作，用腳後跟使勁往地面壓，直到感覺膕窩處有疼痛感即可。
第三檔：需要軀幹保持正直，同時將腿部伸直，腳後跟著地，而頭部和胸部則向正前方緩慢運動。在做這個動作時，會感覺到大腿後側非常緊繃，並伴有大腿根部的疼痛感。
經常久坐的朋友們趕快學起來吧，學會這三個小動作，每天坐著就可以練習啦。不僅能夠預防靜脈曲張，而且還能讓腿形變得更好喔。
編輯：吳婷
資料：CCTV生活圈
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