導語：在許多成功減肥的人群中，有著這樣一類人所存在，這一類人他們在特別短的時間內就成功的瘦身。比如說有的人會在一個月之內暴瘦20或者是30斤，雖然這的確值得，我們肯定也值得我們敬佩，但是對於我們的身體健康卻是有著非常大的影響的，因為這樣的減肥方式違背了健康的初衷，甚至還有可能導致身體出現一些不必要的缺陷，那麼到時候想要後悔都來不及了。
一：減肥過快有缺點嗎？這2點應該注意，科學健康減肥才是硬道理
01、肌肉流失嚴重
不管是通過控制飲食還是增加運動量，過快的減掉體重表明日常所攝入的熱量要遠遠少於日常所要消耗的熱量。所以這才需要身體上的能量來源來供能，這其中就有肌肉分解所釋放出來的熱量。肌肉流失嚴重會給我們的身體帶來非常多的負面影響，最為明顯的一個力量就是會出現肌無力的情況。
02，必然會反彈
之所以會如此的肯定，是因為小編見過有100%的這種情況的減肥人出現了一定程度的反彈。當然，空口無憑，不能把我一個人的見識作為依據。其中一個原因是我們之前所說的肌肉量有關，而這裡表達為基礎代謝值。特別是在大幅度地將飲食降低進行減肥的情況下，這種現象是更加明顯的，也就是我們常常所說的節食的方法來減肥。雖然說節食的減肥方法能夠在短時間內讓我們瘦下來，但是反彈的機率是非常大的，而且還會影響到我們的身體健康。
二：該如何科學而又健康的減肥呢？將這兩個原則把握好
01，訓練量和飲食量不要出現猛增或猛降
「循序漸進」這一詞語在減肥中說了不止千遍，甚至有上萬遍了，我們在減肥的時候千萬不要太急於求成。一方面是需要我們要給身體帶來一個適應的時間，另一方面需要我們對自己的身體健康負責，就好像是治病的藥一樣，如果要是加大藥量的話，就會給我們的身體帶來影響，並非能夠增加藥效，所以說在訓練量和飲食量上不要出現猛增或者是猛降的情況，不然的話不僅不會出現減肥好的效果，甚至還會影響到我們的身體健康。
02，一定要選擇適合自己的運動
有很多人在說到減肥的時候，所想到的第1點就是去健身房中進行健身，但是去健身房中健身並不是適合所有人的，而且也對於很多人來說，根本就沒有時間和精力去到健身房健身，那麼在這個時候選擇一項適合自己的運動是非常重要的。因為畢竟減肥想要成功，那麼管住嘴邁開腿是非常重要的，那該如何去選擇適合自己的運動呢？
今天小編就為大家帶來了一項減脂塑形效果，非常好的運動，而且這項運動適合所有的人，就算是老人和小孩，也都是特別適合的，這項運動就是如今非常火爆的普拉提運動，並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，隨時隨地就能夠減脂塑形成功，而且如今眾多明星和健身達人也都在打卡中，普拉提運動在如今是非常火爆的，其運動強度要比普通運動高三倍。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一：坐姿提拉
這一動作需要我們坐在椅子上來完成，雙腳踩住拉力器的腳蹬部位，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。每天堅持做5組，每一組堅持做25次即可。
動作二：仰臥運動
這一動作和我們平常所做的仰臥起坐是非常相似的，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。每天堅持做4組，每一組堅持做20次，堅持一段時間之後，不僅能夠幫助你減掉腰部和腹部的贅肉，同時還能夠幫助你練就出迷人的小蠻腰和馬甲線。
動作三：腿部拉伸
這個動作需要我們躺在瑜伽墊上來完成，雙手握緊拉力器的手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，不僅能夠幫助我們減掉腿部的贅肉，同時還能夠幫助我們塑造一個迷人的小蠻腰。
上面這些減脂塑形的動作都離不開拉力器的輔助，所以要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，今天小編就為大家謀取了福利。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。因為是超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！如果說你也想要擁有一個好身材的話，那麼就趕緊行動起來吧。
結束語：好身材並不是一天兩天就能夠練造出來的，是需要通過我們長期堅持才能夠擁有，除此之外，我們還要有著合理的飲食和規律的作息。如果你也想要擁有好身材的話，那麼就趕緊跟著小編一起操練起來吧，只要你肯堅持，只要你肯付出，你也會擁有別人所羨慕的好身材的。