長期缺乏運動，日常攝入大於消耗熱量後，多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在我們的體內。高效率的減肥我們需要調整飲食和增強運動量。減脂人群每天攝入總熱量=節前體重（KG）*30Kcal/KG，減脂人群三餐的熱量分布是：早餐35%、午餐45%、晚餐20%。
做好飲食攝入安排在運動效率上進行提高，我們就能很快看到健身減肥效果。什麼運動能快速減肥燃燒脂肪？當然是脂肪燃燒效率高的HIIT高強度間歇訓練了。它是一種使心率上下波動、上下波動的運動，與阻力訓練和有氧訓練相比，能顯著提高心率。
HIIT訓練會大量燃燒醣類與脂肪，在同等訓練周期內會比有氧多減少20%的脂肪。其原因在於HIIT訓練後有後燃效應的同時，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、提升肌細胞的燃脂能力較高。
HIIT訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，在突破減脂瓶頸期，繁忙工作之餘的補充訓練等，都有非常好的效果。不限制場地，不限天氣，在家裡，酒店客房，休息室都可以練習。多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，還能避免肌肉隨年齡增長流失。
下面為大家分享一直低強度hiit訓練，建議新手每組訓練20秒 ，休息30秒。訓練一周後調整為30秒一組，休息20秒。堅持2周就能讓你明顯感受到力量提升，脂肪減少。
動作一：30秒一組，2-4組，每組間隔休息20秒
動作二：30秒一組，2-4組，每組間隔休息20秒
動作三：30秒一組，2-4組，每組間隔休息20秒
動作四：30秒一組，2-4組，每組間隔休息20秒
訓練中請大家注意補水，喝點接近自己體溫的溫開水，而且是一小口小口地喝，這樣能達到補水的來效果。