有騎過動感單車的朋友都知道，在騎行的過程中身體和單車會有3個接觸點，分別是腳部、手部和臀部，而動感單車對於腿部和臀部的鍛鍊效果尤為明顯，那同樣是直接接觸單車的手臂是不是也會得到鍛鍊，變得越來越粗？
騎動感單車會讓手臂變粗嗎？
通常不會。
動感單車騎行的過程中，人坐在座椅上，重心在後面，手臂只是搭在握把上，起一個穩定平衡的作用，幾乎不會受力，所以騎動感單車通常不會使手臂變粗。
讓手臂變粗的真正原因
騎動感單車導致手臂變粗，通常是騎行方式不當導致的，具體原因如下：
1. 過於依賴手臂來支撐身體
一些錯誤的騎行姿勢或是座椅調整過高，會導致我們上半身壓在單車上，用手臂支撐整個上半身的重量，手臂肌肉被刺激增大，自然圍度就變粗了。
2. 花式動作太多
真正專業的動感單車課程其實是沒有什麼需要手臂參與的動作，但是花式單車課程可並非如此。花式單車課程中會加入許多手臂動作，使得手臂的鍛鍊效果增加，造成圍度變粗。
怎麼騎動感單車手臂才不會粗？
1. 騎行姿勢正確
使用正確的姿勢進行騎行，身體微微前傾，雙臂伸直，收緊核心，將重心放在臀部和腿部。這樣可以很好地避免用手臂支撐身體，減小手臂承受過多的重量。
2. 減少花式動作
手臂的動作其實對鍛鍊效果沒有幫助，花式單車也是屬於一種娛樂項目，實際運動效果很差。如果你正是花式單車的玩家，建議你選擇更專業的單車課程或者減少手臂上的動作，多使用坐姿騎行，讓重心後移。
3. 注意騎行後的拉伸
正確的課程流程在騎行結束後一定會設有拉伸環節，為的是幫助我們放鬆身體的肌肉，但很多人在拉伸的時候往往把注意力都放在了腿上，而忽略了手臂拉伸。
這邊教大家一個手臂拉伸小技巧：
左手舉過頭頂，右手拉著左手肘處向下後方壓，感覺手臂後側有拉伸感；保持15-30秒還原，換另一條手臂拉伸。
騎動感單車手臂變粗了怎麼辦？
如果你在看到這篇文章前手臂已經粗了，怎麼辦？不用擔心，我教你2個改善的方法。
1. 按摩手臂
我們可以通過按摩將手臂肌肉縫隙中的脂肪分離開來，減少硬贅肉，從而減小手臂圍度。
2. 多做拉伸運動
像瑜伽、普拉提這樣的運動可以有效拉伸肌肉，使肌束更修長，讓線條更好看，並減小圍度。
騎動感單車的注意事項
為了萬無一失，不讓手臂越騎越粗，我們還要注意好以下事項：
1. 騎行前調試好單車
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。座椅高度大約與你的髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，如果膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示座椅位置太高；如果腿部完全無法伸直、且發力困難，則表示座椅位置太低。
2. 騎行前務必要熱身
提前熱身可以讓全身肌肉放鬆，避免騎行時肌肉過度緊張，導致圍度變大。
3. 騎行速度不宜過快
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
#瘦手臂#