江疏影的超殺腿,沒有膝超伸,直到不像話

2020-12-27 騰訊網

刷完《三十而已》，又入坑了江疏影的音頻節目《江疏影的紅唇說》，當時節目官宣的時候，她一襲紅色裙裝，幹練優雅，一雙白皙修長的雙腿更是羨煞眾人，還上了熱搜。

不過如果看過她之前的照片，就會知道為了練好身材她付出了多少努力。膝蓋超伸是很多小姐姐都會忽視的問題，如今憑藉一雙細長直就可以大殺四方的江疏影，曾經也有嚴重的膝蓋超伸。

現在呢，每天堅持運動打卡，不但給了她好身材，還有出眾的氣質。身材的改變讓她自信起來，而自信的女人，怎麼看都美呀~

很多小姐姐追求細長直腿，卻經常忽略了膝蓋超伸的問題，為什麼膝蓋超伸要重視呢？首先我們來看看膝超伸對人有什麼危害？

膝超伸，小腿肚往後凸出，膝蓋頂死會導致膝關節裡的半月板受到磨損，日積月累就會刺痛神經，導致各種膝關節疼痛發生，蹲或坐下起立時，膝蓋還會發出「咯噠」響，那是由於半月板損傷後對軟骨的磨損產生的聲音；長期的不良站姿還會導致小腿變粗。

膝超伸具體是什麼呢？首先來看一下下面幾張圖

在正常的中立位站姿中，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上，然而，當膝蓋向後頂死時，髖關節比膝關節更靠前，小腿肚凸出，足部著力點移至前腳掌，這種狀態就是膝超伸。

先天因素造成的膝超伸這裡就不討論了，後天形成膝超伸的，比如芭蕾舞者，對舞姿的要求及長期穿著舞鞋練舞，就很容易膝超伸；而普通人的膝超伸很多都是不良站姿導致的。

普通人的膝超伸，主要原因是腿部肌肉力量使用不平衡導致的，所以膝蓋超伸其實不可怕，學會正確的調整，就可以改善，不會持續對膝蓋造成永久性傷害。（如果膝蓋超伸嚴重，膝蓋經常疼痛，建議去醫院治療）

今天要跟大家分享的矯正膝超伸的練習，是通過鍛鍊腿部肌肉力量使之平衡，從而達到穩定膝關節的效果。

（1）放鬆足底筋膜：踩一顆筋膜球，先對足底肌肉進行按摩放鬆。

（2）膝超伸矯正

▲坐姿，一腿伸直，一腿曲膝踩地，雙手環抱曲膝腿的小腿脛骨，吸氣抬高伸直的腿，呼氣放下，練習10組，然後交換腿練習。

▲一腳踩在小板凳上，一腳踩地，板凳高度到小腿中部即可，雙手扶髖，吸氣，踩小板凳的腿腳掌發力，將踩地的腿抬離地面，呼氣放下，練習10組，然後交換腿練習。（發力點是踩住小板凳的腳掌）

▲保持一腳踩在小板凳上，另一條腿懸空，快速的沉髖抬髖，練習10組，然後交換腿練習。（發力點是髖部）

▲坐椅子上，大腿與地面平行，小腿垂直地面。將彈力帶一端固定在椅子上，另一端套在一腿腳踝處，吸氣向上抬高，呼氣放下，動態練習10組，然後交換腿練習。

▲仰臥，一腿伸直，一腿曲膝腳掌踩地，吸氣伸直腿向上抬高，呼氣放下，動態練習10組，然後交換腿練習。

▲站姿，彈力帶一端固定，另一端套在一腿膕窩處（膝後區的菱形凹陷），感受彈力帶拉著腿向前，吸氣將腿部拉回直立狀態，練習10組，然後交換腿練習。

如果已經有輕微的膝蓋超伸，就要趕緊練習預防哦，同時堅持練習，還能讓膝蓋保持在中立位，腿部健康，細長直才更能練成呀~

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  • 《三十而已》熱播，發現江疏影的膝超伸居然好了！是如何做到的？
    ：正常體態膝蓋的位置應該從側面看，骨盆、膝蓋和腳踝是在同一條直線上的，如果膝蓋的位置向後，不在一條直線上，那麼就是存在膝超伸的體態，尤其女生最為常見。膝超伸不僅影響美觀，還會導致很多膝蓋疼痛問題，因為膝蓋總是不在正常的健康位置，運動中也很容易出現損傷，而且身體中的的呵呵關節都是互相配合使用的，膝蓋超伸，還會導致其他關節代償出現損傷，還好不難糾正。
  • 突然發現江疏影的膝蓋超伸居然好了!
    但其實曾經的江疏影，並不像現在這樣自信灑脫。她曾在節目中自爆患社交恐懼症，十分害怕和人交流，在意別人的看法。 所以啊，膝蓋超伸不可怕，只要學會正確的調整，一定可以改善，今天我們來學習一下如何改善膝蓋超伸問題。
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    這張機場圖也暴露了這個問題，一姐耐心地發揮了自己精湛的P圖技巧，有沒有問題你們自己說，哪張好看你們自己說，是不是膝超伸你們自己說！平時走路、上樓、慢跑主要用的就是大腿前側（股四頭肌），但是快跑、跳躍、蹬腿啥的就必須用大腿後側肌肉（膕繩肌），缺乏運動的人最容易膝超伸，因為大腿後側肌肉沒有啊。這樣強有力的大腿前側就把你的大腿帶跑偏了。
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  • 江疏影是不想紅，還是紅不了？
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