膝關節超伸原因及改善

2020-12-27 健身方式方法

膝蓋過伸，我們常說是膝超伸，人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線（解刨體位是 股骨大轉子 腓骨小頭 腳外踝成一條直線）。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步向腿後側伸展超過5度，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

那麼造成膝蓋超伸的原因大腿前後側肌肉力量的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。

具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。生活中多數造成膝超伸是骨盆前傾前移核心無力造成的，改善方法加強腹部臀部大腿後側肌肉訓練，拉伸大腿前側肌肉

1腹部肌肉訓練 卷腹採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上

2 臀部大腿後側肌肉訓練 臀橋仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙腳靠近臀部，呼氣抬髖部向上，身體成一條直線，小腿垂直地面，感受臀部大腿發力，保持5-8個呼吸3 大腿前側拉伸如圖所示

3 大腿前側拉伸

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  • 江疏影的腿被上帝吻過吧，沒有膝超伸，直到不像話
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    娛樂圈不乏很多女明星的大長腿照片，像楊冪的，關曉彤的大長腿，真的是令人羨慕，但一些明星的腿從正面看是又長又直，但從側面看，就有輕微膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。那麼如何知道自己存在膝超伸呢？評估自己是否有膝超伸膝超伸簡單地說就是膝蓋過度伸直。你可以照鏡子或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與骨盆、腳踝連成一條垂直線，正常膝蓋有-5°超伸範圍，如果你的膝蓋往直線後面超過-5°，大小腿成反折弧形，那就是傳說中的膝超伸了。並且，如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了！
  • 膝關節韌帶損傷是怎麼回事?這兩點為主要原因
    膝關節韌帶損傷是比較容易發生的。韌帶損傷是運動損傷中的一種。很多原因是會導致韌帶損傷的。對於這種比較容易發生的運動損傷，需要了解其原因，儘可能的避免。那麼，膝關節韌帶損傷是怎麼回事？在膝關節處於屈曲位外旋外展時，若是受到外側的暴力外側的暴力的影響，就可能會導致內側關節囊韌帶和內側副韌帶損傷。嚴重的話還可能會傷到前交叉韌帶和內側半月板。
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  • 錯誤走姿、膝超伸、扁平足都該考慮一下!
    膝超伸如果站立時大小腿之間的角度超過了180，呈「C」形，小腿腹相對於腳跟的位置遠遠靠後，那麼就是膝超伸了。對於不常運動的人，大腿前側肌肉（股四頭肌）發達緊張，對應的大腿後側肌肉（膕繩肌）力量薄弱，失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
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    來院就診，確診為膝關節滑膜炎，經過關節鏡手術後，得以恢復，後來沒有疼沒腫。膝關節滑膜炎，在沒有得到及時有效治療時，將會對患者的膝關節造成無法修復的損傷，是膝關節提前報廢的一個主要誘因。而其主要表現，就是膝關節的腫脹和疼痛感。膝關節滑膜是藏於關節內部的一個結構，主要作用就是維持關節輸送養分，並起到排洩關節內毒素的作用。
  • 一個姿勢改善小腿粗,小腿外擴。要在腳底下功夫了
    二、髖內旋如果髖內旋，大腿內側容易緊扣，但是臀肌會無力，膝關節之間扭曲。為了避免膝關節疼痛，以及維持站立和走路雙腿穩定，小腿相對大腿會外旋，並代償臀部肌肉力量，於是小腿外側肌肉越來越粗，並且越來越容易把小腿向外擴。造成小腿外側向外凸，而小腿內側凹陷。
  • 膝關節不適無法負重訓練,如何通過自重提升腿部肌肉,強化膝關節
    股四頭肌的功能：近固定時，股直肌可使髖關節屈，整體收縮使膝關節伸。遠固定時，使大腿在膝關節處伸，維持人體直立姿勢。股四頭肌從股四頭肌的功能可以看出，其對於膝關節的伸有著主導作用，是我們增強膝關節力量的主要肌肉，強健的股四頭肌能夠減少我們膝關節內髕骨、軟骨和韌帶的受力，提升膝蓋的健康度。
  • 膝過伸運動治療學起來
    其中膝過伸是腦癱兒童常見的異常姿勢之一，嚴重影響腦癱兒童步態和運動功能。什麼是膝過伸正常的膝關節伸直可有0～10°過伸範圍,若膝關節過度伸展，就稱作膝關節過伸展，即膝過伸。膝過伸，也稱為膝反張或膝反屈畸形，在站立或步行中表現為膝關節重力線落在膝前方，膝關節被動伸直代償的現象。
  • 膝關節不同部位疼痛的原因及其康復
    膝關節是人體最大最複雜的關節，又是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，膝關節就越容易損傷，疼痛。有的人膝蓋前方痛，有的人膝蓋下方痛，今天我們就來看看膝蓋不同位置的疼痛背後的原因都有哪些。
  • 《三十而已》熱播，發現江疏影的膝超伸居然好了！是如何做到的？
    ，所以對體態問題比較敏感，我們在追劇的同時是否關注她的細小變化，就是她之前膝蓋超伸問題居然消失了，如今她的腿又直又長，穩穩的長腿女神，那麼她的膝蓋超伸問題是如何解決的呢？膝超伸不僅影響美觀，還會導致很多膝蓋疼痛問題，因為膝蓋總是不在正常的健康位置，運動中也很容易出現損傷，而且身體中的的呵呵關節都是互相配合使用的，膝蓋超伸，還會導致其他關節代償出現損傷，還好不難糾正。
  • 膝關節骨性關節炎怎麼康複比較好?
    但是單一的等長訓練在提高肌力、改善肌肉功能方面有一定的局限性，因此，結合等張訓練是有必要的，它可使肌纖維增粗、萎縮的肌肉逐漸肥大，使肌力和耐力得到增強和恢復，從而增加關節的穩定和耐力，改善關節的活動功能。此訓練應因人而異，不可為追求效果而訓練強度過大，注意及時休整。
  • 膝關節滑液從哪裡來?治療積液為何一定要進行康復訓練?
    這個滑液雖然量很小，但是在膝關節做屈伸運動時，關節表面就會不斷的被新鮮的滑液洗澡，以潤滑關節，營養軟骨，減少膝關節活動時的磨損。關節積液是滑膜「工作異常」導致膝關節滑膜面積最大，分泌滑液也最多，但是膝關節滑膜廣泛分布於關節囊內層，因此遭受損傷和感染的機會就較多。
  • ——膝關節不同部位疼痛的原因
    膝關節是人體最大最複雜的關節，又是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，膝關節就越容易損傷，疼痛。