隨著生活水平的提高，便秘問題也日益增多，許多人有便秘的問題，這是一件很難為情的事，事實上，排便每天都在發生，這是我們正常的新陳代謝，若在短期內便秘，經過調整後正常，但便秘超過一年者調整困難，請注意你的飲食習慣。小張今年25歲，生活中非常喜歡麻辣燙，自高中以來，小張經常吃麻辣燙，認為很可口，很少吃主食，長時間的便秘導致小張的皮膚越來越差，不僅痘痘越來越多，而且毛孔也變得很粗很大，變得暗黃，而且常常出現腹痛，所以，到醫院檢查後，醫生都說是便秘引起的，勸他在生活中一定要改變飲食，如果不改變飲食，那麼便秘的狀況就很難改善了。
一、生活中總是便秘？可能是這3種食物吃得太多了，為了健康最好少吃
1、麻辣燙
許多女孩都喜歡吃麻辣燙，因為麻辣燙裡面的食材有很多，而且也是辛辣的，非常刺激味蕾，也很好吃，但是吃多了對健康沒好處，如果大量油脂進入體內，不僅對身體消化不良，還會導致便秘，對女生而言，吃麻辣燙時可選擇清淡口味，並且多吃蔬菜，能有效促進排便，也要控制吃麻辣燙的次數，多清淡飲食。
2、泡麵
方便麵本身很方便，但含有大量的油脂，而且裡面的添加劑非常多，此外，方便麵調味中還含有大量的添加劑和防腐劑，如果吃多了，就會增加腸胃的負擔，也不容易消化吸收，也會導致過多的毒素堆積在體內，久而久之就會導致便秘的出現。
3、臘肉
臘腸是經過加工的肉食，隨著天氣越來越冷，許多家庭喜歡自己製作臘腸來準備年貨，但是自製的香腸中加入了大量的瘦肉和肥肉，使香腸感覺非常美味，但經過處理的食物含有大量的鹽，吃多了也會導致糞便乾結，長時間下去就會導致便秘。
二、排便總是不乾淨怎麼辦？專家：堅持2種好習慣，改善便秘的問題
排便順暢，這一種營養不能少，讓你的腸道變得健康
現如今辛辣的食物越來越受年輕人的喜愛，但是辛辣的食物對你的腸胃沒什麼好處，經常吃會引起腸胃的黏膜受損，如果延誤了治療的時間，也會導致併發症的出現，這些問題，其實益生菌可以幫你的忙，益生菌能夠增加我們腸道內的有益菌，對我們的腸道菌群起到平衡作用，這樣你的腸道就比較健康了。
江中利活益生菌所有菌株均來自於中國內蒙古大草原，根據調查也比較適合我們國人的腸胃，我們人體腸道中的細菌種類就有三種，當腸道內有害菌的數量超過了有益菌時，人體免疫力就會下降，而益生菌的作用在於能夠幫助人體腸道補充有益菌，調節腸道菌群平衡，從而改善這些症狀。
也要多吃一些清淡食品
現在年輕人的口味越來越重，最喜歡高油高鹽的食物，實際上這類食物對身體沒有特別好的作用，最典型的就是會造成便秘，想要改善便秘，就要多吃蔬菜，水果，建議在生活中多吃一些清淡食品，食品自身就能促進消化和腸胃蠕動，促進排便，有效改善便秘，飲食改善就可以改善便秘的問題。