每一位經歷過減肥的小夥伴一定遇到過這種情況：剛開始減肥時，體重每天都有變化，減了一段時間後，減重速度開始變慢，甚至體重不再下降。
有時候偷懶放鬆一下，體重又立馬反彈。
減肥為什麼會這麼難？看看你有沒有犯，下面這些常見的錯誤：
訓練：一周七天不間斷訓練，每天的訓練強度都很大，一天不練心裡就不踏實。
飲食：吃得越來越少，不斷減少熱量攝入，自從減肥後就變得這也不敢吃那也不敢吃。
減肥藥：為了快速減肥，服用減肥藥或者抗糖藥物。
上述三種情況，是絕大多數減肥失敗的人經歷過的情況。很遺憾，這也是大多數人減肥失敗的根本原因。
這些方式雖然能在前期讓我們的體重快速下降，但減掉的多數是肌肉、水分、糖原，只有很少一部分是脂肪。
影響我們身材好壞的因素不是體重，而是體脂率。減脂的核心是降低體脂率，保留肌肉含量。
外國一網站曾經在線徵集過一些女生健身前後對比圖，結果發現很多女生體重沒有變化，僅僅是因為體脂率下降10%，身材就有了翻天覆地的變化。
而且，她們也和預想的一樣收穫了良好的身材，下面是部分妹子減脂前後的對比圖。
圖一、體脂率下降10%
圖二、體脂率下降19%。
我們在體重秤上面看到的數字，是由骨骼、骨骼肌、體脂肪、血液、水、器官等多部分組成的。
減肥時將注意力完全放到體重上顯然不可取的，體脂率才是決定身材好壞的關鍵性因素。
要知道同等重量下，肌肉只有脂肪體積的三分之一。
體脂率約等於（內臟脂肪＋皮下脂肪）除以體重，以中國人為例：女性體脂率高於25%為胖，男性體脂率高於20%為胖。
反之，體脂率過高往往意味著一個人的身體狀況較差，身體健康指數也比較低。因此，減肥的核心永遠只有一個——減脂。
說了這麼多，減脂應該怎麼做？
訓練：日常訓練以力量訓練和有氧訓練為主，通過力量訓練消耗體內多餘的糖原，再做有氧訓練迅速消耗多餘的脂肪。
簡單來說，先做力量訓練，再跑步有助於消耗脂肪。反之，先有氧再力量會消耗肌肉。
每周的訓練次數不宜過多，4-5次訓練就可以。當身體進入平臺期以後，可以嘗試高強度、低間歇訓練（Hiit訓練和tabata訓練）來提高燃脂效果。
飲食：飲食最忌諱不吃或者少吃，通過節食這種方式減肥，會讓你的基礎代謝降低，身體提高儲存脂肪的速度。
飲食結構應該調整為高蛋白、低碳水飲食或者地中海飲食，飲食餐數上採用少食多餐，將一天的量分為4-6餐來吃，而不是讓你一天吃六餐。
在食物的選擇上應該遵循這些原則：
1、飲食結構多樣化
不要一味的通過少吃來實現減肥，想要收穫好的身材，最好的辦法是調整飲食結構，學會對食物進行分類。
碳水化合物：米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯、玉米。
高蛋白：雞肉、雞蛋白、魚肉、蝦肉、豬肉、牛肉。
優質脂肪：堅果、橄欖油、椰子油。
2、減少糖分攝入
吃肉並不容易發胖，引起肥胖的真兇往往是糖。日常生活中，很多食物都會添加糖，稍不注意一天糖分攝入量就超標了。
3、計算食物熱量
要想減肥必須滿足一個條件攝入小於消耗。對於大部分人而言，製作一份標準的減脂餐並不容易，那麼唯有控制總熱量攝入。
掌握好日常飲食中食物的總熱量，正常吃飯也能實現減脂的目的。