孕期準媽咪由於體內激素變化及外界環境因素所影響，身體出現一些不適症狀，如孕期疲勞、貧血、失眠、焦慮等，擔心藥物影響腹中小寶健康發育，這時可以通過飲食來調養身體。
孕媽的飲食對胎兒的健康發育是非常重要的，一般既要符合孕婦的口味，又要營養均衡，孕婦所需營養素有哪些呢？孕婦營養怎麼安排呢？
孕婦營養食譜怎麼安排呢？
1、營養食譜可以食物多樣化，飲食清淡為佳。
在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利於媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。
2、定時定量。三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
3、拒絕快餐店的誘惑。快餐店食品的烹調方法，常是高油，高鹽，高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇，高熱量。所以，減少出去吃飯的機會，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康
4、注意水分的補充。為了滿足胎兒生長發育，羊水量會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。
孕婦所需營養素有哪些呢？
1、脂肪。脂肪可以提供能量，同時也是細胞的重要組成部分。孕婦每日膳食補充劑應有20至30克脂肪，但最好不超過50克，以免增加肝臟負擔或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪，牛奶，堅果，食用油等。
2、糖類物質。碳水化合物也是糖類物質，是身體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。糖廣泛存在於麵粉，大米，大豆，水果和其他食物中，每天確保450至500克主食，以確保碳水化合物的攝入量。
3、蛋白質。蛋白質處於各種營養物質中的一個中心位置。妊娠期所需蛋白質較平時增多，通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%，優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優質蛋白是胎兒生長發育所必須的，而且是非常重要的。
4、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有
助於胃腸道健康。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。