跑步與跳繩哪個減肥效果更好?其實只有更適合,沒有更好

2020-12-26 健身讓你健康

跳繩和跑步哪個好?

當然是各有各的好呀。

人類作為一種懶惰的生物,無論做什麼事都是極力追求效率最大化的。能一口吃十個包子,誰要慢嚼細咽吃一個鍾呀?

所以,如果真的有一項運動,可以讓減肥的效率最大化,那這項運動就會成為減肥的唯一手段。但我們目光所及的,可以減肥的運動,那可是百花齊放琳琅滿目。

這說明,各種運動對於減肥的效果,沒有特別明顯的差異。

所有運動,只要是動起來的,都能減肥。各個運動的區別只在於使用到的肌肉部位不同。

跑步是大腿肌肉為核心,小腿和核心肌肉為輔助。單次跑步用到的肌肉量是在各種運動中數一數二的存在,因此跑步消耗的能量更多,但跑步也會更累更痛苦,跑步後也需要更長時間恢復。

跳繩則是小腿肌肉為主,大腿肌肉為輔助。單次跳繩消耗的熱量少一點,而且很容易粗小腿,當然相對的,跳繩十分鐘就是會比跑步十分鐘要輕鬆。

所以,這兩個運動哪個減肥更好,要根據個人的具體情況決定。如果你忍耐力強,跑步的痛苦在你面前屬於可以承受的痛苦,那跑步的效果肯定比跳繩好。

如果忍耐力弱點,跑步對你來說屬於不可持續的運動,那就應該選擇跳繩。跳繩消耗熱量小只是相對於跑步來說的,如果能長期堅持,跳繩的減肥效果也會非常顯著的。

這兩項運動的區別也就這麼多,並不需要太過糾結哪個運動更好,跑步效果快一丟丟,跳繩難度低一丟丟。但是效果快的速度不是肉眼可見的,難度低一點也不代表會輕鬆。

減肥最重要的兩項——持之以恆的運動、營養充足的飲食控制。

所以減肥運動項目的選擇,首先要保證的是自己可以持之以恆。選擇自己喜歡的、自己覺得更輕鬆的運動,然後從低難度開始,在不那麼疲憊中慢慢進步,這才是運動減肥的關鍵技術。

當然,離開飲食控制的減肥,難度會大大提升,減肥效果會很慢,也很容易反彈。

所以,把糾結哪個運動效果更好的時間用來想一想,到底什麼東西能吃,什麼東西應該忍一忍再吃。

需要注意的是,飲食控制其實和運動一樣,也是需要循序漸進的。

很多很多人都是一下子就不吃晚餐,或者直接不吃主食。

這樣的飲食控制,絕對會出現報復性暴飲暴食,最終所有努力都付之一旦,還比努力之前更胖了。

每天少吃一點點,儘量別餓著自己就好了。

回到主題,運動項目只有最適合的,沒有最好的,更重要的是把運動持之以恆地做下去,自己喜歡什麼運動就做什麼運動吧。

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