我是釋放所有局限我的思想意念，我學習用全新的角度，全新的觀點來看每一個人，包括我自己。
我明白我的本質是清淨無染的，完全圓滿的，我不再受罪惡感的束縛，從現在開始我的心中沒有憎恨，沒有怪罪，只有愛和理解。
當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。當我攻擊，我知道我的攻擊，我接受自己是會攻擊的。當我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的。
我越來越能夠接受自己，我越來越清楚我自己， 我越來越覺察我自己，與別人互動時，我可以看到我的慈悲心不夠，我看到我的心還不夠柔軟，我看到我體諒別人的心做的還不夠，我看到我總是不那麼熱衷的讚美別人，甚至，我看到我還是那麼愛與別人較勁兒，我看到了自己的小心眼，我也看到了自己好鬥的一面，我看到，我看這個不好看那個不順眼，我計較這個計較那個，非要這樣不可，非要那樣不行。我看到，自己內心的這些包袱讓自己活得很不自在。
現在，我可以放下自己心中那些緊抓不放的東西，現在，我可以學習再放鬆一點，再放開一點。對生命對人，對所有的事物，我一天比一天更加開放，我一天比一天更加的不愛計較，我小心翼翼的不再任意投射，我一天比一天更柔軟，更有愛。
當我評判別人的時候，我知道我正在評判，我起了評判的心。讓我開始防衛，我知道我這是在防衛，我起了防衛的心。當我分裂，我知道自己正在分裂，我和他分裂了。每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服。每一個緊繃都是提醒，每一個緊繃都是在提醒我應該放手，應該放些下什麼東西了。
我可以看到，我在緊抓著什麼不放，我放下那些不再對我有益的東西，我能看到自己努力的保護自己，維護自己的形象，我也能看到別人，在努力的保護他自己，維護他自己的形象。
我知道，自己是清淨無染自在圓滿的。我也知道，我的內在有很多還不為自己所覺察的內疚，恐懼，抱怨，如始以來，它們一直伴隨著我的生命，而在這一刻，我願意放下他們。我要對自己的內在說：對不起！請原諒，謝謝你，我愛你！