在進行任何身體活動時的不良姿勢都可能導致對膝蓋的急性或者慢性傷害，從步行到阻力訓練，正確的姿勢和技巧是防止關節緊張的關鍵。
膝蓋是人體最大的關節，它可以讓你的腿彎曲和伸直，如果你通常不會感到膝蓋疼痛，但在鍛鍊過程中開始出現疼痛，一定先檢查一下你的姿勢，尤其是當你做弓步和深蹲時，膝蓋不應該越過腳趾。這可不是件小事，如果在這一組合中再加入運動，毫無疑問會出現許多可能的關節問題。
膝蓋周圍的肌腱因經常反覆使用而發炎時，它就會開始疼痛。受累部位通常會腫脹，或沿肌腱有腫塊，此時當你移動或彎曲膝蓋時，這個部位的疼痛會加劇。
身體任何部位的疼痛都會限制你一天的工作量，尤其是膝蓋疼痛，因為它會影響一個人的整體活動能力，會影響工作效率，並引起明顯的不適，這意味著你什麼都不能做，只是坐在椅子上，沙發上，或者儘可能多地躺在床上，以免加重膝蓋的疼痛。
減輕膝蓋疼痛的一個主要方法的確是應該在一天中根據需要休息，讓膝蓋得到一些緩解，這包括坐下來，甚至躺一會兒，也可以在休息時抬高膝蓋，保持膝蓋在心臟以上是防止潛在腫脹的理想方法。在疼痛或腫脹的情況下，繼續像往常一樣可能會在未來造成更嚴重的問題。
雖然休息有助於緩解膝蓋的疼痛，但這可能需要一段時間，在某些情況下，還不足以讓疼痛完全消失。如果在膝蓋上放上冰袋可以減輕腫脹和疼痛，會比單純休息的速度更快，特別有用。
一般的建議是在休息20分鐘之前，每次敷20到30分鐘的冰袋，冰袋不應該直接放在皮膚上，一定要在皮膚上先敷一條毛巾。冰是大自然的消炎劑，在漫長的一天結束時，如果你的膝蓋發炎了，冰是很好的選擇。
處理膝蓋疼痛可以購買膝蓋支撐，膝蓋支架可以減輕膝蓋上多餘的壓力，提供額外的支撐，幫助緩解疼痛。當受傷或拉傷正在癒合時，膝蓋支架在緩解疼痛方面非常有效，同時仍然允許個人保持他們的靈活性。膝蓋支架由各種材料構成，可以根據它們提供的支撐量以及類型和風格進行選擇。
雖然休息對保持體力和預防疼痛很重要，但重要的是運動健身一定要適度，不要太用力。膝蓋疼痛的人仍然應該保持運動，但是應該避免高強度的活動，例如在水泥硬地上跑步，可以選擇去做一些低強度的運動，例如遊泳、騎自行車、散步，甚至瑜伽。基本上，任何一種能將膝蓋上的壓力降至最低的運動都能幫助人們保持活躍，同時讓膝蓋上的疼痛自然地減輕，不會造成進一步的傷害。
根據個人膝蓋疼痛的原因，會發現戴足弓支架是有幫助的。扁平足患者在長跑或步行時，有時會感到膝蓋疼痛，因為扁平足是沒有拱起腳的形狀，而足弓支撐對所有足部形狀都有好處，這些支撐物可以減輕膝蓋的壓力和衝擊。當一個人的腳著地時，良好的足弓支撐可以吸收每次撞擊的衝擊，並控制內旋，有助於限制膝蓋的旋轉，減少關節的整體壓力。
彈性繃帶常用於扭傷、扭傷和擦傷引起的膝蓋疼痛。如果一個人有新的膝蓋受傷，重要的是讓他們的腿休息，以促進癒合。當他們讓膝蓋休息時可以使用彈性繃帶，輕輕地擠壓被包裹膝蓋部位，以保持消腫。當膝蓋疼痛與炎症或新受傷有關時，它們很有用。然而不應該永遠壓縮傷口，因為最終恢復血流是很重要的。活躍的血液流動有助於膝蓋更快、更有效地癒合。
物理治療項目可以幫助膝蓋疼痛的人，特別是如果疼痛與恢復損傷有關。在物理治療期間，物理治療師會指導病人進行一系列的運動，以幫助他們提高力量和活動範圍，當然也可以讓病人在家自己做運動。具體的運動類型和強度取決於個人膝蓋疼痛的部位，是否為慢性疼痛，是否與損傷有關，以及損傷的嚴重程度。在制定計劃之前，物理治療師會檢查他們的膝蓋，以決定如何最好地解決這個問題。
除了因年齡變化而導致骨量減少外，膝關節的任何創傷或損傷都會影響你的膝關節功能，最終導致疼痛。如果你肥胖，你首先需要做的就是通過適當的鍛鍊和飲食計劃來減輕體重，僅僅減掉5%的體重就能顯著減少對膝關節施加的壓力。加強鍛鍊可以使你的膝蓋肌肉更強壯，對你膝蓋的穩定功能起作用。最好的膝關節強化方法是步行或慢跑，可以提高你的整體耐力或膝蓋的工作能力。就飲食而言， 儘快從你的飲食中剔除垃圾食品，吃雞蛋魚肉薑黃香蕉豆製品橄欖油等，選擇高蛋白飲食以及健康脂肪是避免膝蓋疼痛的飲食關鍵。試著找到一種適合你的放鬆療法，深呼吸(緩慢的吸氣，然後緩慢地呼氣)，冥想，漸進式放鬆，瑜伽都可以幫助你緩解壓力，讓你更容易保持放鬆，可以降低你的壓力，壓力會導致肌肉緊張，從而增加疼痛感。
作者：隨性的薇薇