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不論是參加體育運動,還是日常生活的走動都有可能會出現膝蓋疼痛
01.
生活中哪些習慣會引起膝蓋疼痛?
肌肉因為長時間的緊繃,產生觸發點,其中肌肉等長收縮時最易出現,
當我們坐著的時候,臀部的肌肉會過度的拉伸、大腿前側的肌肉也會持續緊張
此時身體的張力改變;
當肌肉長時間緊繃的時候,就會產生觸發點,
觸發點就會導致肌肉長度縮短,
長度縮短的肌肉就會導致和它相關肌肉的壓力增大,
當我們在運動的時候,縮短的肌肉就會過度拉伸它的肌腱(肌肉和骨肉之間靠肌腱連接)當肌肉和肌腱緊張的時候,就會產生疼痛。
02.
大腿前側的肌肉學名叫股四頭肌,顧名思義,他有四個頭(分別是股直肌、股中肌、股內側肌和股外側肌,解剖具體位置略)。
四個頭合成向下合成一條肌腱,包繞髕骨!(劃重點)向下形成髕韌帶,止於脛骨粗隆。
正因為它們特殊的結構和位置,一榮俱榮一損俱損。
於是在它緊張時縮短時就會縮小骨間距,常出現膝蓋彈響、膝蓋下方或者骨頭裡面疼。
03.
如何解決這個問題?
一般採用拉伸肌肉的方法主要放鬆大腿前側和小腿後側,來緩解這個問題。
大腿前側的拉伸
姿勢與動作要求:
身體採用站立的姿勢,保持上半身挺直,手臂往後提住腳尖,
保持呼吸的平穩,在拉至肌肉緊繃時,
保持15s,重複這動作,直至疼痛緩解,
拉伸小腿後側
姿勢與動作身體靠牆站立,
腳尖踩到牆面上,膝蓋微曲(若伸直整個大腿後側都會有感覺),臀部帶動身體往前頂,感受小腿後側的緊張程度,然後保持15s,
切忌所有的拉伸都不要出現疼痛!
在這個地方未討論關節的退行性病變,只討論肌肉引起的問題。
因為大多數退行性病變是屬於肌肉引起的,或者說肌肉過度緊張會加劇骨頭的磨損。
生活中90%的疼痛都是由於肌肉的觸發點引起的,其它的就是由於骨頭或者外傷等原因了,
以上兩步拉伸,是健身教練常採用的方式,如果不能完全解決膝關節疼痛,請及時諮詢專業人士,歡迎後臺留言。