瑜伽上伸腿式，梵文Viparita Karani：Viparita –倒立，Karani –在做，是一個溫和的倒立。除了有許多其他健康益處外，它還具有抗衰老作用。上伸腿式不僅可以減少皺紋，還可以防止衰老。
這是一個恢復性姿勢，可使血液循環到身體的每個部位。因此，它可以緩解很多疾病。可使身心放鬆，減輕壓力和緊張感。它是最容易練習的瑜伽姿勢之一，因為它不需要太多的柔韌性或力量。
練習體式之前，須保持腸胃暢通。最好是早上練習。但是，在晚上練習也有它特定的好處。
如何做上伸腿式
作為一種恢復性姿勢，許多人在做這個體式時都喜歡使用諸如枕墊，枕頭和毯子之類的輔具。練習此姿勢時，請選擇一個適合你的輔具。然後，按下列步驟練習。
在牆壁附近找一個開放的空間，然後坐下，這樣您的腳就可以放在地板上，而身體的左側也可以接觸到牆壁。
呼氣， 仰臥，確保腿後部緊貼牆壁，腳底朝上。將您的臀部放在離牆壁稍遠的地方，或將它們按在牆壁上。
確保您的背部和頭部放在地板上。身體成90度角。
抬起臀部並在其下放入支撐墊。您也可以用手支撐臀部。
保持頭部和頸部處於中立位置，放鬆喉嚨和臉部。
閉上眼睛，保持姿勢至少五分鐘。
注意事項和禁忌症：練習之前須謹記以下注意事項。
這個體式是輕微的倒立，因此，在月經期間必須避免。
如果您有嚴重的眼部疾病如青光眼，請避免練習該體式。
如果您有嚴重的背部和頸部問題，請在專業人士的指導下練習。
初學者可能會發現很難在這個姿勢下正確對準。為此，您必使大腿骨牢牢地壓在牆上。這將有助於放鬆脊椎，腹部和腹股溝。每次呼氣時，將大腿骨用力壓向牆壁，然後將軀幹拉離牆壁。
變體：你可以將雙腿靠在牆上以寬「 V」形展開。這將增加腹股溝和大腿的伸展度。或者，要增加伸展度，請彎曲膝蓋腳底相觸。然後，將腳的外緣向下滑動，使腳後跟更靠近骨盆。將您的手按在大腿內側，以增加腹股溝的伸展度。
上伸腿的好處
半仰臥狀態與受控的呼吸相結合會讓您的身體變慢。這會以降低的心率表現出來，引起放鬆反應，進而有助於緩解焦慮，壓力和失眠。
抬高腿部可緩解腿部緊張。另外，重力通過促進血液返回心臟來輔助血液循環。
使腿/腳倒立是減少下肢腫脹和疼痛的極好方法。
身體的角度減少了腰椎的彎曲，這將拉長並拉伸背部肌肉。臀部越靠近牆壁，腿筋就會越伸展。
仰臥姿勢釋放脊柱壓力，從而減輕背部的壓力。
如果將此體式添加到日常鍛鍊中，您的思想，身體和精神必定會得到放鬆和恢復。經過忙碌的一天後，這個體式會讓你的身心放鬆下來，尤其是如果您整天站著不動。只需要五分鐘，您就會發現這個簡單的體式給你帶來的好處！