瑜伽是如何改善我們的氣質的？
開胸體式幫助我們挺拔身姿
核心體式幫助我們縮小腰圍
前屈體式幫助我們學會謙讓
後彎體式幫助我們心胸開闊
#百裡挑一#
這一切組合在一起=氣質！今天推薦10個瑜伽體式給大家，非常適合女性每天練習！
01、簡易坐
練習簡易坐能很好地改善駝背體態，注意收緊核心，讓坐骨向下發力，脊柱延展哦！
如何進入體式：
雙腿自然盤坐，吸氣坐骨向下發力感受脊柱向上延展，呼氣，收緊核心背部肌肉收緊，停留3-5分鐘
02、反祈禱式
反祈禱式可以改善含胸駝背體態，經常練習還能纖細背部。
如何進入體式：
金剛座進入，雙肩向後繞動胸腔打開，雙手於後背合十如無法合十可以互抱手肘
03、虎式
練習虎式可以加強身體平衡感，美化背部、臀部線條。
如何進入體式：
雙手、雙膝跪地，核心收緊左腿屈膝向後，右手向後抓左腳背感受胸腔打開，臀部收緊停留5-8個呼吸，換另外一側
04、下犬式
下犬式可以延展脊柱，伸展大腿後側，讓血液回流滋養頭部。
如何進入體式：
從虎式進入下犬式，雙手推地雙腳蹬地，坐骨向後向上保持脊柱延展，停留5-8個呼吸
05、反戰式
反戰式可以強化腿部力量，加強髖部外旋能力，同時可以拉伸側腰
如何進入體式：
從下犬式邁右腿到雙手中間右髖外旋，髖部擺正，脊柱延展吸氣，右手向上伸直，呼氣右左側屈停留5-8個呼吸，交換另外一側
06、三角伸展式
練習三角伸展式可以改善脊柱側彎，同時拉伸側腰。
如何進入體式：
從反戰式進入三角伸展式右腿伸直，右手抓右大腳趾脊柱向右側側屈，左手伸直向上停留5-8個呼吸，換另外一側
07、船式
船式是一個極需要核心力量的體式，經常練習可以增強屈髖能力和核心力量
如何進入船式：
坐立位，骨盆向前轉動，背部挺直呼氣，收緊核心，雙腿並緊向上抬起雙手伸直放在雙腿外側，停留5-8個呼吸
08、坐立扭脊式
坐立扭脊式可以幫助滋養椎間盤，讓脊柱更健康，同時也可以刺激腸胃蠕動。
如何進入體式：
坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾吸氣，左腿屈膝，脊柱延展向上呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側停留8-10個呼吸後，換另外一側
09、橋式
經常練習橋式可以幫助緩解下背酸痛，同時可以美化臀部線條
如何進入體式：
仰臥位，雙腿屈膝，膝蓋垂直腳後跟呼氣，收緊核心，卷尾骨讓脊柱離地停留8-10個呼吸後，緩慢還原落地
10、排氣式
排氣時可以放鬆下背部，同時拉伸臀部肌肉
如何進入體式：
仰臥位，雙腿屈膝緊貼腹部雙肩放鬆，核心收緊，停留8-10個呼吸
瑜伽的好，只有堅持的人才知道！