2020-01-06 16:30 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
初雪已至，
河北的冬天漫步走來，
雪姑娘飛舞，
令人興奮不已。
人們享受雪趣的同時，
雪後路滑也成了麻煩事兒。
那麼雪天出門怎樣預防滑倒摔傷，
摔傷之後又該怎麼做呢?
今天，
為大家介紹上海市第六人民醫院骨科大夫們
推出的一份「冰雪天走路寶典」。
其實，醫生們要告訴大家的就一句話：
請向呆萌的企鵝君學習走路!
為啥學企鵝走路能在雪地不摔跤？
技巧關鍵是：
走路搖擺
這麼做的目的是控制身體平衡。
還有，要雙腳不停地小步向前走路，
外八字是最好的，
保證自身重心在腳下，
步伐短，曳步走。
學習企鵝走路的具體方法是：
膝微曲，平腳走
學企鵝，外八字
保重心，在腳下
注意看，落腳點
短步幅，曳步走
手臂伸，在兩側
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走
同時建議雪天出門穿高鞋幫能支撐踝部，且鞋底防滑的鞋。
雪天出行，不慎跌倒要正確防護
雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒時，迅速作出正確反應，可大大減少骨折。
01
萬一摔倒用手撐地
老年人多有骨質疏鬆，摔倒後的保護機制的減少也是很重要的因素，如下圖是年輕人常見的摔倒姿勢：
在摔倒後，用雙手支地去緩衝摔倒的影響
而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：
老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩衝保護機制，通常直接摔到髖部。
老年人，一旦發生股骨骨折
需要長期臥床
將嚴重影響生活質量
那麼
我們該如何把傷害減少到最低呢？
萬一摔倒，用手撐地
如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。
而老年人跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。患者摔倒後，通常倒在地板上自己不能起來。骨折後需要臥床3個月，癒合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。
02
滑倒後先要檢查傷勢：不要貿然爬起來，先要查看有沒有骨折的情況
滑倒後首先要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，而且有反常活動，就有發生骨折的可能。
03
摔傷後不要揉捏患處：揉捏既不能緩解病情，還可能會加重水腫
人們摔傷之後第一反應是會用手去揉一揉傷處，以為可以緩解疼痛。其實這樣做既不能緩解病情，還有可能會導致局部水腫，加重傷情。
雪天路滑老年人尤其注意！
老年人腿腳不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒後容易出現髖部骨折，而髖部骨折對於老人來說這些是致命性的，被稱為「人生最後一次骨折」，所以提醒大家腿腳不便的老人，在沒有必需的特殊情況下，雪天儘量別出門。
冰雪天出行，安全第一條。
來源： 醫貳叄雲學院、骨科大夫
原標題：《防滑秘籍：雪天裡正確的走路姿勢》
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