冬季戶外鍛鍊可選步行 保持正確走路姿勢很重要

入冬以後，隨著氣溫降低，適合室外的運動逐漸減少。德州市疾控中心專家介紹，步行其實是非常健康的，能改善身體內的血液循環，刺激心肺功能，增強免疫力等。每天步行6000步，不只對健康有益，更促進長壽。

怎麼走才最健康呢？專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，最佳的鍛鍊時間是早上8點至10點。研究表明，一口氣走6000步，約等於3至4千米距離，相當於30分鐘中等強度運動。長久堅持下來，健康狀況就會有很好的改善。

為何步行可以改善健康狀況？市疾控中心專家解釋說，長時間、有節奏、速度相對較快的走路能消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。所以每天堅持按正確姿勢行走，就可以增強體質、提高免疫力。

那麼什麼是正確的行走姿勢呢？市疾控中心專家介紹，正確的走路姿勢應注意以下幾點：一是抬頭，背部挺直放鬆，保持下巴突出、抬高頭，這樣可以集中注意力，兩肩自然向後拉，促使肺部吸入更多空氣。二是把膝蓋伸直，上身稍向前傾，後腿蹬，讓大腿發力帶動小腿，重心在後腳大拇腳趾根部附近，而不是腳跟。三是腳邁向正前方，儘量直著邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。四是自然擺臂，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指儘量向上翹。

另外，市疾控中心專家提醒，要做好運動前準備，可通過拉伸或原地小跑5至10分鐘，以增加關節的靈活度，避免在活動時受傷。在此基礎上，可有意識地加大、加快步伐，增加熱量消耗。同時，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外，因此，步行鍛鍊要循序漸進，根據實際情況選擇適合自己的速度才最重要。

□本報記者唐志梅 本報通訊員李敏