冬天，我們經常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。殊不知這種鍛鍊對身體是無益的，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那麼，我們在冬天運動中需要特別注意些什麼問題呢？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處於亞健康狀態，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結果引起感冒或扭傷等不良後果。
1.冬季健身注意溫度過低時候避免戶外運動。
冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行，進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，儘管沒有立刻造成感冒等後果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
2.冬季健身注意熱身，熱身運動＝自我保護。
有些人習慣在運動前活動關節，比如扭扭腰這樣，其實這個方法是不可取的，使用不當還會容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的機率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節較硬，容易出現關節磨損。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
3.冬季健身切忌過量，運動量要適合自己。
不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人平時沒有時間鍛鍊，也知道身體鍛鍊的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛鍊之後體力超支。
一般人在冬天正式健身時間最好控制在50分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。
如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈噁心，則說明運動量過大。
4.冬季健身建議在下午4-6點。
冬天乍暖乍寒，做運動最好在上午9點半後進行。如果從中醫角度看人體的氣血行走，則下午4-6點做運動最好。一般人運動量控制在微微出汗就可以，之後最好換衣服，避免著涼。而高血壓的人天冷不要在戶外運動，否則容易出現意外。建議愛運動的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量。
5.冬季健身特殊人群要注意的問題。
本身有身體疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫生的允許，其次最好有專業人士的指導，這樣才能避免健身不當出現意外。如有高血壓的人，運動方式要非常注意，最好是有計劃性地進行。
有糖尿病的則要隨身攜帶可補充能量的食品，如巧克力或能量棒等。
有關節炎的人很需要運動，最好的方式是走路，這可增加關節的潤滑，有利軟組織力量的恢復，有利關節的穩定性。
6. 惡劣天氣，減少戶外運動
冬天易出現大風、霧霾等惡劣天氣。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度，運動產生的熱量主要用於禦寒，難於達到健身效果，也易凍傷身體；霧霾損傷呼吸道黏膜，誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等。
因此，遇到惡劣天氣，應適當減少或杜絕戶外健身，改為室內健身。
那麼接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，可以有效地幫助我們塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：其實燃脂運動和健身訓練都是能夠給我們的身體帶來各種好處，比如體能的增長，力量的提升，以及身材的保持等等，所以選擇哪種運動都好，關鍵還是你要能夠堅持下來。