科學健身戰疫情|這所幼兒園寶寶居家運動「真有範!」

2021-01-18 澎湃新聞

疫情防控期間，寨裡河鎮中心幼兒園小朋友們在家堅持體能鍛鍊、親子運動、體育遊戲等運動項目，人人爭做「抗疫小戰士」，開啟了全民「宅家」科學健身運動熱情高漲新篇章，培養起良好的生活習慣及堅持運動的意志。

宅家動起來

疫動我不動，宅家做運動！漫長的居家是否已讓你變得「白滾滾」。 哈哈哈，別怕！像寨幼的小朋友一樣堅持居家運動，就可以有一個健康的體魄啦！因為有家人、老師的陪伴，宅在家裡的日子依然豐富多彩，收穫滿滿！他們都是怎麼運動的呢？一起來看看吧！

球類運動

運動要領：

1.拍球的場地選擇在平坦的地方。

2.拍球應循序漸進。一般來說，3-4歲小班幼兒以雙手滾、拋球，原地拍球為主；4-5歲中班幼兒在小班基礎上增加接球、變化拍球，行進直線運球；5-6歲大班幼兒增加單、雙手傳、拋、接球、投球，行進曲線運球。

3.注意交替輪換玩法。拍球需要體力，拍球後適當休息，可以踢球、滾球、拋接球、拍球輪換或組合玩，提高拍球興趣。

4.堅持就是勝利，有耐心才會成功。孩子掌握每一個動作，總是從不會到會，由生疏到熟練，必須經過多次反覆才能在大腦皮層建立條件反射。因此，拍球活動一定要堅持不懈，持之以恆。

01

拍球

02

拋球

03

桌球

04

羽毛球

05

保齡球

跳繩運動

跳繩是一種需要上下肢體共同配合的動作遊戲，它可以全面鍛鍊幼兒身體的協調性和靈活性，能增強上下肢肌肉的力量素質，同時，還能培養幼兒的節奏感，鍛鍊人的意志力和耐力。

跳繩需要一定的技巧。跳繩時，搖繩與跳躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳並跳、雙腳空中前後與左右分跳等多種方法。

「繩」彩飛揚

拔河

拋接物

滾傳球

匍匐前進

折返跑

急速反應

自行車小達人

滑板車小達人

足球小健將

BASKETBALL

足球轉動夢想

綠茵放飛希望

踢足球可是我們寨幼寶貝的特別愛好呢，雖然不能在幼兒園的多彩足球場運動，但在家也能一展寨幼足球小王子們的風採！

自創趣味小運動

更多居家運動請戳視頻

線上「雲」頒獎

在每個體育活動、親子遊戲中，每一位家長都用心盡所能的給孩子們創造條件，用心利用家裡各種活動材料，讓孩子在家裡也能進行體育鍛鍊。各式各樣豐富多彩的體育活動，讓孩子們雖長期居家但每天都有快樂心情。家長儼然成了孩子的最佳玩伴，同時又是孩子的指導老師，亦師亦友，嬉嬉鬧鬧，好不歡脫，相信也增進了親子感情。在充滿歡聲笑語的健身活動中，孩子們既鍛鍊了身體，又為特殊的假期生活再添一番風味！為了表彰鼓勵孩子們在家的表現，寨幼進行了一場特別的頒獎儀式——「雲」頒獎！

領獎狀啦

給你支招

想要增強自身抵抗力就要堅持體育運動的鍛鍊，可是不去戶外怎麼鍛鍊呢？給你小妙招，讓小朋友在家也可以鍛鍊身體，讓我們增強體質，身體棒棒地對抗病毒。

運動前溫馨提示

01

做好熱身準備

動動脖子扭扭腰，跳一跳，蹲一蹲，原地跑一跑，以身體發熱微微出汗，活動開各個關節為熱身基本要求。

02

保持屋裡空氣的流通

運動時，不可以把家裡的窗戶關閉，不能在完全密封的室內運動，要保持室內通風。

03

穿適宜舒適的著裝

換上保暖、舒適、乾燥、不影響運動的衣服，根據小朋友的出汗程度及時增減衣物。

04

在合適的時間場地運動

用餐前後一小時內，或感到明顯腹脹或飢餓時，儘量不要進行運動。

對於聲響較大的運動，應選擇恰當的時間和場地，以免影響樓上樓下及鄰居休息，例如：跳繩、拍球、投籃等。

還要把家裡的易碎品放好，避開尖銳的角落，愉快遊戲的同時要注意安全。

05

親子共同協商豐富玩法

家長可在遊戲運動的基礎上與小朋友一起創新，拓展新的玩法。

運動小熱身

第一個動作：開合跳

第二個動作：小步跑

第三個動作：深蹲跳

第四個動作：高抬腿

第五個動作：交叉跳

居家運動小遊戲

圖案反應

遊戲規則：用廢舊的紙箱剪出幾種形狀，形狀擺放在孩子前方不遠處，孩子原地小碎步跑，家長拿出任意形狀出示，孩子迅速反應去站立在相對應的圖片上面。

目的：提升孩子的反應速度，讓孩子專注力更好，增進家長和孩子默契，提升孩子反應能力。

用腳傳物

遊戲規則：在家庭空曠的地方開展遊戲，所有家庭成員坐成一排。選擇各種物品，大小不一，形狀不一，進行用腳傳遞，難度從易到難，一開始可以是簡單的袷衣服、夾抱枕，到後面夾球、夾瓶子。

目的：發展孩子腰部、腹部肌肉群的力量，與身體的協調性。

推小車

遊戲規則：孩子在前面兩手支撐地面，家長抱起孩子的雙腿，孩子雙手著地，與後面的家長同時向前進。

目的：練習幼兒的手臂肌肉力量，提高幼兒全身的協調性。

打保齡球

遊戲規則：將礦泉水瓶或一次性紙杯（瓶瓶罐罐都可以哦）擺成三角形圖樣，大紙球或是小皮球當成保齡球，在一定距離以外用球撞瓶，親子比賽，看看誰撞倒的瓶子更多。

目的：提升手眼協調能力和對物體空間的分辨能力。

小老虎擊掌

遊戲規則：家長和小朋友四肢撐地，腰背平直，共同完成擊掌。

目的：鍛鍊四肢基礎能力，核心力量。

體育運動之後，記得親子間相互捶捶背，捏捏腿，抖抖肩，做好放鬆運動，讓身體慢慢平靜下來，還有小朋友記得和爸爸媽媽一起把運動後的道具收拾好，並做好消毒工作喲！

科學健身戰疫情，

讓運動成為一種習慣，

願你我的宅家生活，

能成為戰勝疫情之後，

開啟嶄新生活的最好起點！

原標題：《科學健身戰疫情|這所幼兒園寶寶居家運動「真有範！」》

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