居家多久沒鍛鍊了?渾身「痒痒」了沒？今天給大家帶來的是彈力帶健身練習。不管你是健身「小白」還是健身達人，肯定聽說過彈力帶。作為家庭健身器材的性價比之王，又便宜又不佔地方還能鍛鍊身體多個部位，彈力帶深得健身愛好者的心。
現在把彈力帶找出來，重新發揮它的功力，一起來鍛鍊吧！
首先，我們需要選一條合適自己的彈力帶。怎樣算是合適的呢？一般來說顏色越深，彈力帶的阻力也就越大，選擇彈力帶的標準是在練習過程中，身體各部位不感覺特別吃力，那這條彈力帶就是適合你的。
運動前要做一些簡單的伸展運動，熱熱身。
今天的動作用的是理療彈力帶，就是兩端沒有連接，也沒有把手的那種。
動作一：胸背練習
身體直立，雙腳開立略比肩寬，雙臂平舉，兩手抓住彈力帶，間距與肩同寬，然後開始發力拉長彈力帶，拉直雙臂展開至180°的位置，稍稍停頓，然後慢慢回復到開始的位置。重複練習該動作。這個動作可以有效的增強對胸部和背部肌肉的鍛鍊。注意，在拉伸和回復彈力帶過程中速度要慢，提升動作穩定性和安全性。
動作二：彈力帶深蹲
身體直立，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，將手上升到肩部位置，掌心向前。然後保持手的位置不變，慢慢屈膝下蹲，上身保持平直，下蹲時吸氣，下蹲至大腿與地面平行，稍作停頓，然後向上站起，恢復到起始位置，站起過程中呼氣。
動作三：彈力臂彎舉
身體直立，將彈力帶踩在腳下，雙手各握一端，保持上身不動，以肘關節為軸，前臂上舉至肩膀處，稍作停頓，然後回到起始位置。注意，在上舉過程中速度要慢，動作要穩，保持正常呼吸，不要憋氣。