字數非常多，如果大家真的對這方面感興趣可以看下去，希望你們可以有耐心看完
主要內容：（可以根據需求跳躍翻看）
一、我的不正確減肥經歷
（兩個月120斤---103斤）其中有過一次暴食。
二、姨媽出走經歷及原因：單一飲食加上過度運動
三、養回姨媽經歷。
四、我的目前狀況
五、給你們的建議
（部分飲食/運動/睡眠/心態/一些我積累的知識）
六、我想對你們說
我想講述這段經歷是想讓一些正在遭受類似煩惱中的一些姐妹們能夠正確認識的減肥是要用正確的方式進行，一旦自己的身體出現變化，因為節食運動，或者飲食單一不營養均衡以及過度運動導致的姨媽出走，應該立即停止減肥。要好好吃飯，不要繼續運動了，養回姨媽要緊。如果是有一些姐妹經歷過，現在已經走出來了，恢復正常。也歡迎大家可以分享自己的經歷，讓更多人了解到健康的重要。
我的個人情況
身高：160cm
最高體重：120斤
最低體重：98斤
目前體重：111斤
姨媽出走時間：143天（19年10月份到20年1月底）
姨媽出走直接原因：減肥
深層原因：單一飲食（我三餐都有吃，但食物種類少，蛋白質不足，油脂攝取過少）節食過量運動
一．不正確減肥經歷（一定要引以為戒）以時間線講述
大三上學期後兩個月：19年5月-6月（120斤--103斤）
我是大三上學期的時候19年五一假期過後正式減肥的。一開始我是還算比較正常吃（在學校食堂），每天下午或者晚上的時候在寢室裡面做運動（周六野hiit ,還有一些其他運動），基本就是不吃零食。我記得運動一個多月後月經來了之後，我驚奇地發現自己沒痛經，當時應該是瘦了八九斤，當時我沒覺得和我運動有關。
後來再過了一個月左右（堅持運動和單一飲食），放暑假前瘦到了103斤。
暑假：
7月份：暑假放假後我自己住了一段時間（20天左右），當時也有堅持運動和飲食，而且當時魚肉蔬菜吃得比較多，主食中精細碳水（米飯，麵條）基本沒吃，經常會吃玉米紅薯紫薯或者雜糧米飯，但是就是油脂碰得很少（這樣對身體很不好），當時我對油脂是非常害怕的，當時不懂。 我吃的肉和蔬菜大多是水煮。
7月底，我又和家裡人在一起住了，吃飯就沒怎麼控制了，飲食質量也上去了，特別是脂肪和精細碳水。（真的幸虧我這段時間又和家裡人一起吃飯，要不然我月經出走會提前幾個月）。7月底家裡人在一起，飲食我是比較正常吃，而且也沒有運動。
到了8月下旬我才又開始運動，一個星期跑三四次吧。
暑假長胖了六七斤左右，最重110斤左右，其實還好啦，畢竟我飲食沒讓自己少吃，沒怎麼運動，當然也沒暴食。最後正式開學前一段時間我又控制了飲食和加上運動，也瘦了幾斤。
大三下學期（姨媽出走）：
開學的時候我很開心，因為這樣又可以開始減肥了，飲食也不會受家裡人控制了。
大三下這個學期不僅給我帶來「好」（表面上的好），更多的是給我帶來壞。真的是起伏跌宕的一個學期。大三下開學後我又開始控制自己的飲食和運動，而且變得更加嚴苛，我更想瘦下來。剛開學九月初我的大姨媽還是正常的。
以下是我大三下學期的飲食：
飲食方面（主要弊端：食物種類少，飲食單一，蛋白質不充足，油脂極其缺少）
早餐：（自己在寢室裡弄）
豆漿燕麥雞蛋紅薯/紫薯/+水果。（吃得還是比較營養。）
午餐：（食堂）
米飯1/2或2/3比較乾淨的肉類（主要雞和魚）青菜+有時候湯。
（但是食堂裡肉類分量真的不多，而且我經常就是選擇少油少鹽的菜，看起來我午餐吃得還是比較健康，但是油脂會攝入得很少，而且食物的種類真的很少，因為我經常就是點雞腿/雞肉/魚上海青（這個蔬菜是我們食堂油最少的）
晚餐：（在寢室自己弄）
和早餐吃得差不多，會減少一份碳水。
（整體飲食就是營養不夠全面，食物種類很少，蛋白質攝取不足，油脂攝入太少。但是當時的我並不覺得，反而覺得自己吃得很「乾淨」，的確很乾淨，但是乾淨過了頭加上劇烈運動，我幾乎每天下午加拉伸雜七雜八會做兩個半小時左右的運動 ，導致後面大姨媽沒來）
大三下學期一整個學期除了開學9月初來了姨媽，這個學期都沒有來姨媽。（真的很可怕）
9月份開學後我就來了大姨媽，大姨媽過後開始運動加上飲食9月底體重是102.5斤。一個月瘦了六七斤。
10月份暴食了一次：到了十月份國慶放假，我回了一趟家，因為在學校裡很控制自己的飲食，在家我就基本是放飛自我的狀態了（節食和單一飲食很容易讓自己暴食），放飛自我七天之後，體重肯定是上漲了很多很多。我記得我是10月7日下午到的學校，我晚上還吃了很多自己帶的吃的，當時是想著最後放縱一下，當時晚上吃完稱的體重是112斤。對的，七天我長胖了十斤。接下來肯定是恢復之前的飲食和運動。因為是吃得太多所以體重上漲得很快，大多都是食物殘渣和水分（脂肪沒有那麼快形成）。 我用了差不多10天瘦了9斤，瘦到103斤。之後繼續堅持10月底瘦到了101斤（這時候掉秤就很慢很慢，而且大姨媽也本來在10月初來而沒有來了）
十月份剛開始沒來大姨媽的時候我不是很害怕，而是很開心，覺得又可以繼續運動了（當時是真的傻！！！！！）。
到了10月底發現還沒來其實慢慢開始擔心，但是還是堅持之前的運動和飲食
到了十一月份我就很擔心自己姨媽，但還是繼續作自己，我不像之前一樣持續運動，一個星期會休息兩天，到了11月18 日開始我就開始不運動了。三個原因，姨媽問題，天氣原因，臨近期末很忙。
10月下半旬我的體重下降很慢，11月份整月我的體重下降得也很慢很慢。
10月底體重101.2斤，11月底體重98.6斤。（基本就是最低體重了，）
到了12月我日常飲食會吃多一點點，也會偶爾吃吃零食，整體而言還是比較「自律」， 我覺得自己吃得比之前會多一點（但其實真的吃得不多，還是克制自己了），而且也完全不運動了，應該是會長胖的，但是並沒有，整個12月我的體重大多數還是在99斤上下浮動。這個時候我真的是不知道該哭還是該笑。
不健康瘦了之後感想：
這個時候我終於下百了，我的上半身瘦了非常非常多，上半身很瘦，但是我的大腿小腿還是比較粗，屁股也有很多肉。我的體重下了一百之後我是開心了一會兒，但沒有真正的開心。而且後面帶給我的更多是害怕，我害怕自己的大姨媽不會來了。
我當時真的好好認真地想了自己該怎麼辦，我一直都沒有把我姨媽出走的事情告訴我媽媽，除了我自己任何人都不知道。我之前盼望著我可以在放假回家前把姨媽養回來，但是我失敗了。
回到家裡我想我自己不能這樣了，我是想瘦下來，但是經過這麼長時間姨媽出走我真的是很害怕，我真的很想把姨媽養回來。
12月末我開始放寒假。養姨媽開始了。
二．姨媽出走經歷，我的原因：單一飲食&節食加上過度運動
姨媽出走原因：減肥：過度節食害怕油脂單一飲食 過度運動
其他原因：心理壓力大，睡眠不規律，（這篇就不考慮這些原因）
三．養回姨媽經歷。
從2020年1月份開始我就開始正式地養姨媽了，在家裡正常吃飯吃肉吃油脂，零食也會吃，但是真的很久都沒經常吃零食也不會很想吃了，到了過年的時候就吃了比較多的零食，終於在差不多一個月後1月30日我來了大姨媽，我真的很開心，就像個傻瓜一樣開心。當時覺得心裡的石頭終於放下了來了一部分，因為我還要繼續好好吃飯，確保下個月的姨媽還是正常的。這樣說出來真的會覺得很心酸。
20年2月份的時候我也還是正常吃米飯，肉，油脂，我知道我肯定是胖了很多。但是為了健康沒有繼續節食。我要確保下次的姨媽還是會來。
（總的來說，因為節食和過度運動導致的姨媽出走，要立即好好吃飯，停止運動，開始養姨媽。如果已經好久都沒有來一定一定要去看醫生）
四，我目前狀況
2020年1月30日我的姨媽重新回來了，到目前7月份，它一直都在。
其中我胖了差不多20斤，之後20年3月份我先是慢慢改善自己的飲食，不像養姨媽的時候吃的那麼多，但吃得還是很正常的，並沒有節食。
4月份和5月份我加上了適量運動，但是飲食方面還是好好吃。
6月份的運動強度就比4和5月份高一些，飲食方面也是好好吃飯。
4，5，6這三個月我差不多瘦了八九斤，雖然很慢，但我比較的安心。
目前我的體重差不多111斤左右，過幾天7月姨媽過後我要開始下一階段的減肥了。
五，給你們的建議
① 減肥不要太猛，肉不是一口吃出來的。要減肥就要想到會阻礙自己的東西是什麼，提前做好準備。
② 人體所需蛋白質脂肪碳水化合物缺一不可。
③ 不要過度害怕脂肪，你更該害怕的是過多的糖。
④ 減肥最基本的原理就是製造熱量差（消耗大於攝入）
⑤ 好好吃飯，吃得營養是有助於減肥的，你吃得少不營養反而會影響你的健康。（可能你會瘦，但是反彈機率非常高）
⑥ 不好好吃飯會導致營養不足，你的身體會儲存脂肪。
⑦ 飲食和運動都需要循序漸進，不要一上來就吃的很少，運動得非常多，我們要給自己留有餘地。
⑧ 好好睡覺，睡覺的時候身體會產生「瘦素」有助於減肥，充足的睡眠對皮膚也有好處。
⑨ 多喝水，不要等口渴去喝水，那時候已經晚了。女生每天最好喝兩升水，如果運動了可以增加飲水量。酒量可以練出來的，水量也是可以慢慢練出來的。如果你不喜歡喝水，可以慢慢增加每天的飲水量。
⑩ 早晨起來喝一杯溫水。
吃飯要細嚼慢咽（我也在不斷努力中）
吃完飯後站半小時到一小時。
最好戒糖，避免不需要的糖的攝入。戒零食。
要健康減肥，可以學習相關飲食和運動的知識，看看書，做做功課那肯定是最好了。
剛開始減肥可以從飲食先開始，畢竟三分練七分吃。了解自己的基本情況。一天大概需要多少的蛋白質，脂肪，碳水化合物。
體重先換算成磅，一公斤=2.20462磅。
卡路裡計算：體重（磅）*（14到16）
（平常不怎麼運動或者不運動的人14即可 ）
熱量缺口：算出來的卡路裡-500
（剛開始不要減太多，給後面留餘地）
蛋白質計算：體重（磅）*（0.8到1.3）
（很胖0.8 勻稱：0.9-1.0 有好幾年運動基礎1.3）
脂肪計算：體重（磅）*（0.3到0.4）
（喜歡碳水0.3，喜歡堅果0.4）
碳水計算：（卡路裡-蛋白質*4-脂肪*9 ）/4
以我為例
55.5kg= 122.4磅
卡路裡計算：122.4X14.5=1774大卡
熱量缺口：1774-500=1274大卡（這就是要攝入的卡路裡）
蛋白質：122.4X0.9=110.16g
脂肪：122.4X0.3=36.72g
碳水化物：（卡路裡-蛋白質X4-脂肪X9）/4=250g
這個公式是B站的一個up主介紹的。可以當作參考。其中我對於碳水化合物會比較困惑，我算出來的數據和薄荷給我數據有出入，薄荷裡建議我是170g的碳水化物。其實平時飲食我沒有那麼精確，就是每餐的三大營養元素都要涉及到，蛋白質多吃點，碳水適量，少吃太油膩的但也要吃油脂。其實平時我吃飯一般都是中午150g 左右（一小碗），晚飯就是100g左右。（這裡的g不能直接等同是碳水化合物的g)
有些人可能對大卡和千焦有所困惑，一大卡=4。18千焦。平時的零食包裝袋上基本都是以千焦為單位，所以換算成大卡的時候要除於4.18才是每100g 所含的大卡（熱量）
六．最後想對你們說：
這篇文章字數真的是很多（應該是我長大以來唯一一次寫課外內容寫了這麼多字數）
如果你看到了最後，真的非常感謝你看完我寫的內容。這篇文章可能語言不是很連貫和準確，希望你們可以包涵。這篇文章主要是講我的個人不健康減肥經歷和姨媽出走及養姨媽的經歷，主要是為了給大家敲警鐘，希望大家可以引以為戒吧，不要像我之前那樣做傷害自己身體健康的事情。如果大家的問題很嚴重，姨媽真的很久沒來了，一定一定要好好吃飯，停止減肥，也要去看醫生，詢問醫生的建議。以上內容都是我的個人經歷，和一些可能不成熟的經驗。如果對你有所幫助我真的是很開心，如果你們有什麼困惑或者問題也可以問我，我會盡我所能幫助你（雖然我現在還是在不斷地學習這方面知識）當然如果我上面的內容有一些不準確的地方也感謝你可以指出來，大家一起討論。
最後希望大家都可以愛惜自己的身體，正確健康地減肥。
如果你給了自己減肥的機會，就不要輕易地放棄他，也不要輕易地用不健康不正確的減肥方式去破壞這個機會
Ps:我現在也在努力健康減肥中，我們可以一起加油！以後我也會給你們分享一些我學習到的一些關於減肥的知識。