內容由養生中國綜合整理冬至過後，北方的朋友們開始「數九」了。一般來說，數到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。
您知道是哪一天嗎？快看看下面這個進九時間表吧！
三九天，小心疾病上門
01
心腦血管病
受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。
而寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。
02
呼吸系統疾病
冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部清除異物的能力下降。因此，呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。
03
消化系統疾病
在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱。
如果再吃一些高熱量食物供能，也會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發。
04
骨關節疾病
寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，還可能促使骨質增生、關節炎、風溼等的復發。
防病，別做7件事
01
洗澡水溫過高
洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚乾燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。
建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。
02
醒後立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發期，醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
建議：起床堅持「221」原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
03
用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
04
一大早鍛鍊
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。
建議：鍛鍊最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。
05
開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
06
總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為「暖氣症候群」。
建議：每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
07
不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
三九補一冬
數九寒天好養生，做到下面這「5個1」，來年少病痛。
01
1隻雞——防寒涼
在我國部分地區素來有「三九時節一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法，意思是進入三九，養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。
02
1把豆——養腎
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。
冬季，飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，可多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。
03
1杯茶——來年無病痛
「冬有生薑，不怕風霜」。姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。
因此，三九天一定不能錯過薑茶。
04
走1走——病沒有
堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。
俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗」，就是這個道理。
05
1點蔬果——不發福
冬季，攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能補充營養，又能防止發胖。
06
1碗粥——養胃又滋補
三九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。
採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。
編輯：王迪