看似不經意的一趟一窩，感覺很舒服的放鬆姿勢，你可知你的肩頸多受罪嗎？
你有沒有經常做圖片上這個姿勢？
別小看很舒服的姿勢體態，不知不覺中，你習慣性的姿勢在默默改變你的肌肉骨骼之間的連接位置。
這個姿勢在讓你肩頸周圍哪些肌肉在超負荷地工作呢？
通過上面這個圖片舉例看：
左側臥，左手抵在左耳下邊，並且墊著枕頭，於是左側脖頸的肌肉處於被拉長的狀態，而右側的脖頸肌肉處於縮短的狀態中。
還原為站立姿勢，是這樣的。
長時間頸椎向右側傾斜，頸椎右側的肌肉縮短。
直接受到影響的肌肉是斜角肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、上斜方肌。
舉例講：
頸椎兩側的斜角肌就像斜拉橋一樣，穩定頸椎。
如果頸椎長時間向右側傾斜，縮短的肌肉容易卡壓到經過斜角肌的臂叢神經，臂叢神經主要支配上肢和肩背、胸部的感覺和運動。如果被卡壓的話，會出現手臂手指發麻的感覺。
另外長時間保持脖頸側屈姿勢，單側胸鎖乳突肌也會縮短。
胸鎖乳突肌攣縮受損，容易出現頭痛、頭暈、耳鳴、走路發晃、眼睛迎風流淚等問題。
所以很多人睡一覺起來，會出現手臂發麻、眼睛流淚等問題，還會伴隨肩頸周圍緊張酸痛，有可能是因為晚上睡覺時，側臥枕著高枕頭，脖頸長時間向一側傾斜引起的單側肌肉縮短，出現的系列現象。
接下來，觀察側臥、脖頸側屈姿勢，後背的變化。
隨著脖頸側屈，同側的上斜方肌、肩胛提肌容易縮短，肩膀處的肌肉增厚。不僅影響形體，還會進一步影響肩胛骨的穩定性和肩關節的功能。當脖頸向對側傾斜或旋轉時，就會感覺頸椎咔咔作響，還會出現牽拉性疼痛感。
下圖，單手拿手機的姿勢。看上去很輕鬆，但是你知道你保持這個姿勢，入迷地追劇的時候，你的肩膀和脊柱出現了什麼變化嗎？
我們去掉手機，看背後雙臂和肩膀的變化。
大家看肩胛骨和脊柱的變化了嗎？
1、兩側肩胛骨內側緣都遠離脊柱中線位置。因為右手舉著手機，右側肩胛骨更多地前伸。
2、胸椎左側短的肌肉明顯緊張縮短，胸椎右側凹，左側凸，出現C型側彎。
3、如果睡在一張非常柔軟的床鋪上，左側腰隨著重心下陷更多，會更加重脊柱側傾，左側胸椎和頸椎都會處於延長的狀態中。
有什麼影響呢？
1、肩胛骨中線遠離脊柱中間，會引發肩胛骨內側固定胸椎的肌肉延長，胸椎向上延展的力量減弱，出現駝背。
2、肩胛骨前伸，肩胛骨下角向外上方旋轉，肩胛骨穩定性變差，形成翼狀肩胛，同時手臂上舉時，會感覺無力，肩關節區域還會咔咔作響。
3、胸椎兩側不對稱，右側縮短，左側延長，胸椎的穩定性變差，過於延長的肌肉和對側縮短的肌肉對抗，並費力地繃緊，附著在骨骼上的肌肉容易受損，出現酸痛。
4、長時間含胸駝背的躺臥姿勢，胸腔會變窄，影響呼吸的功能，容易胸悶氣短。
5、另外長時間躺在床上盯著手機屏幕，還會影響眼睛視力。
6、長時間曲肘保持拿手機和託腮的姿勢，造成肱肌和肱橈肌長時間收縮，肘關節酸痛。
7、長時間用大拇指滑動屏幕，肌腱和腱鞘的摩擦加大，拇指腱鞘出現出血、水腫等炎症，腱鞘腫脹，壓迫肌腱。出現局部疼痛、觸痛，活動時會出現彈響或者突然停在某一位置不能活動。
如果晚上確實需要用手機該如何做呢？
1、如果實在需要使用手機，儘量在房間內開一盞燈，調低手機屏幕的亮度，使亮度和色澤柔和。
2、不要枕著高枕頭，避免長時間維持側臥的姿勢看手機。要換一個低枕頭，能很好地延展頸椎。
3、可以仰臥姿勢，雙手端平手機屏幕，如果手肘比較累，在雙肘下面墊上被子。這樣的姿勢相對於側臥，要好很多。
4、晚上看手機時間不要超過一個小時。
5、另外白天要多運動，做一些肩頸拉伸、強化腰背部肌肉的練習，能更好地保護脊柱的延展性和，增強肩頸靈活性。
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