隨著年齡增長，
關節靈活度、肌肉彈性大不如前，
肩膀隨之退化。
今天和大家一起來做3個動作，
測測自己的肩膀是否退化了？
三個動作測試肩頸好不好
從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。
肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。
到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。
動作一
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二
一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三
向後背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。
五個小動作緩解肩頸部疼痛
下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。
體後拉手法
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。
頭枕雙手法
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
爬牆法
離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠。
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