Jennie的直角肩、劉詩詩的天鵝頸，原來都是這樣來的

2020-08-26 VEMOR唯慕

自從子楓妹妹成為《嚮往的生活》的常駐嘉賓，大家都愛上了這位沉默寡言的小妹妹。


前段時間《嚮往的生活》開播，子楓妹妹出席活動的一張照刷爆朋友圈：



雖說女大十八變，但是這個肩頸，這個直角肩，這個鎖骨……有沒有熱淚盈眶？


一時間，朋友圈也是爭相出：怎樣才能像子楓妹妹一樣，擁有同款直角肩？子楓妹妹直角肩大變身、這樣動起來……之類的課程。


相信很多寶寶已經開始摩拳擦掌，有些上頭了：子楓都可以變，我肯定也能變！但，不好意思，咱們要來潑冷水了。


「想要有直角肩」——這本身就是個偽命題。



根據生物學來說，人的鎖骨天然是具有一定的弧度的。因為鎖骨的作用是用來支撐肩胛骨，使手臂和胸廓保持一定距離來拓展上肢的活動範圍。一個小知識點：為什麼貓是液體做的？因為貓是沒有鎖骨的哦！


這麼說，那明星模特的直角肩都是假的了？



那也不是。每個人的鎖骨形狀都是不一樣的，大體上來說呈現微微的S型狀態。


所謂的「直角肩」其實是體態好的表現——肩膀下沉，肩胛骨回縮下壓的時候，鎖骨會是「一字型」，而肩膀兩端同時打開，這樣就是所謂的「直角肩」的來源。


雖然聽起來是可以搶救一下的，但其實別被一些照片迷惑啦！



長期的肩胛骨回縮下壓帶來的問題是肩背的肌肉過度代償，長期以往的話，不僅肩背肌肉緊張，而且鎖骨也會因為這樣有輕微的變形。


還有一種情況，Ficat也常常聽到：為什麼我從來就沒有看到過自己鎖骨的時候！


別急，慢慢來。這主要是以下三種情況導致的：


1、 溜肩嚴重。這方面天仙姐姐劉亦菲就很明顯。曾經子楓妹妹同樣有溜肩嚴重的情況。斜方肌過分發達的寶寶會讓整個肩膀看起來下沉不少。


而斜方肌的作用就是提拉肩胛骨的，一來一去就讓整個鎖骨看起來短小不平整，整個肩膀也在往內縮的感覺。


2、 胖的……這沒啥好說，減肥吧，瘦了就能看出來了……


3、 駝背。長期佝僂著背讓鎖骨逐漸走形，久而久之，前伸的頭部把鎖骨的影子蓋得一乾二淨，怎麼可能還看得到鎖骨的樣子呢……



了解到這些之後，寶寶們都清楚了「直角肩」的原理是什麼了吧？直角肩雖好看，但不要貪圖哦！


改善體態，接受鎖骨本身的形狀要比硬拗更健康~


肩頸問題真是非常暴露一個人體態的重點。


VEMOR收到的諮詢最多的也是這一類的。除了直角肩，對應的還有天鵝頸。


坦白說，「天鵝頸」是大家最關注的問題，沒有之一。



畢竟其他部位的瑕疵是可以通過高超的搭配技術完善的，但脖子是難以掩蓋的地方。總不能大夏天戴著圍巾遮起來吧？


所以這一期還要和大家說說天鵝頸的問題。


人體理想的頸脖長度是這樣算的：男性-頭長1/3-1/4，女性-頭長1/3——大家可以按照這個標準來量，基本上就是你個人的理性頸脖長度。在中間範圍內都算是合乎你個人的頸脖長度哦。


那麼問題來了：有些寶寶會發現自己的測量數據是在合理範圍內，為什麼看起來就是脖子短粗、沒有美感呢？


可能是這兩塊小小的骨頭的鍋——肩胛骨。



（在菱形肌上方的就是肩胛帶）


很多人以為沒有天鵝頸是因為斜方肌過於發達，但真正的罪魁禍首是肩胛骨。


斜方肌的調動和肩胛骨的靈活性有非常大的關係。


連接著肩胛骨和斜方肌的肩胛帶功能失衡之後，所有的動作都會用斜方肌代償，造成的情況就是「斜方肌看著越來越大」、「脖子越來越短」。


加上現代人長期低頭玩手機，頸椎的進一步牽扯使肩胛帶的能力繼續失常，天鵝頸自然離你越來越遠了。



看到這個優秀的肩胛骨收縮能力了嗎？？？這才是擁有天鵝頸的關鍵~



從這個角度看劉詩詩的斜方肌和普通人的差別並不大，但不妨礙她被遮住一部分脖子之後仍然顯得修長美麗，正是對肩胛骨的收縮自如。



海清的這個照片能看出她對肩胛骨的收縮並不如劉詩詩那麼遊刃有餘，以至於側面線條看起來並不利落乾脆，有些像圓肩。


一個小知識點：大家所喜歡的蝴蝶骨，一定程度上也是畸形的體現。



很明顯這位模特的斜方肌相對她自身而言是稍顯發達的，但仍然在視覺上擁有天鵝頸。


想要天鵝頸回來？


其實不需要齜牙咧嘴地練，然後驚覺自己斜方肌越來越大。把肩胛骨和肩胛帶的功能鍛鍊恢復平衡之後，天鵝頸自然就出現了。


首先要做松解。把僵硬的肩胛帶松解了之後，才能進行下一步的靈活動作。


1、 胸肌筋膜點放鬆：用大拇指把胸肌筋膜點大力揉按。在按的同時需要不停轉動大臂——過程中可能會出現疼痛感，但適應就好了，大約10s就可以結束了。



2、 肩胛提肌：首先放鬆肌肉，明顯感覺到肩膀的放鬆，下沉。頭朝下，低頭看地板，但不要過度低頭，保持小幅度低頭即可。接著頭部左轉45度，右手扶住頭部右後方，手肘帶動手掌發力向左前方推動，感受斜方肌的深層拉伸。保持拉伸40秒，然後換另一側。



注意：這個動作對長期斜方肌緊張的寶寶來說，是有些疼痛的哦~建議大家輕柔、循序漸進地進行，切勿一個動作直接推到疼痛難忍，適度疼痛，但能忍受的程度即可~


跟著VEMOR一起來做這幾個小動作，讓你的天鵝頸回歸吧~


當然，除了訓練以外，更重要的是別時刻低頭——否則好不容易練出的天鵝頸，卻會被頸紋給覆蓋完的哦~

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