現實問題：不會說話的成年人，該如何自救

綜藝《乘風破浪的姐姐》，開播第一天，播放量就破了一億。

讓人印象最深的，是節目一開始，30位姐姐一一入場後，開始寒暄的環節。每個姐姐都在尋找自己熟悉或者願意接觸的人交談。

只是，社交達人張雨綺，一眼就看到萬茜，很高興地去和她打招呼，直接忽略了站在中間的海陸。

黃聖依和金莎過來，非常熱情地和萬茜和張雨綺打招呼，前後也略過海陸。

調皮的字幕君也注意到了，一邊打出「海陸被越過*2」，「海陸被越過*3」，衝散了些許尷尬。

彈幕中不少觀眾發表著自己的看法，「抱抱海陸小姐姐」，「好像社交場合被無視的我」，「好尷尬，溢出屏的大寫」~~

生活中，像海陸小姐姐這樣，不會社交不太善於言談的人不少。

在辦公室，想與老闆談加薪，幾度做好心理準備想開口也說不出來；

同事將不屬於自己的工作轉交過來，幾番甜言蜜語下來就不知道怎麼回絕；

酒桌飯局，更是害怕參與的場合，看著別人談笑風生，自己卻坐在那裡半天尷尬地冷著場……

社交中，總是被人忽視，又想獲得存在感的人，該怎麼辦？

公眾場合，你是否覺得自己缺乏存在感

心理學家研究具有社交恐懼的人的心態，他們普遍表達自己過於在乎別人的評價，內心越是渴望得到別人的注意，就越是在乎別人的態度。

如果別人流露出懷疑或者不喜歡的神態，立即下意識地退縮回來。

這些退縮的行為，很多時候會給予別人一種不願意接觸的信號，自然別人也就很容易忽視你的存在。

一個人的神態和肢體語言造就的整體氛圍，都在表達著自我，社交場合不一定非要話多善言談，但要讓自己有著一種對外開放的氣場。

社交場合不一定非要話多善言談，

但要讓自己有著一種對外開放的氣場。

同樣是不善言談的萬茜，卻能成為大家矚目的焦點，她身上有種吸引人的特質——

就是你一看到萬茜，就特別清楚地感知到這個姑娘，她想做什麼要什麼，什麼對她來說是無所謂的。

可能就是這種鮮明的氣質，從不討好任何人的姿態，讓人特別嚮往，想和她接觸。相反，在社交場合缺乏存在感的人，總是帶著一種模糊的說不清楚的狀態。

往往這種黏糊的心態，也會帶入到工作和生活中，職業發展的規劃往往也並不明朗，社交場合中不敢犀利表達自己，畏懼競爭。

只有當自己內心堅定對事情有著明確主見的時候，你才不會為社交場合的細節感到在意。

不會說話又亂說話，是一種防禦機制

不善社交的海陸，卻有個亂說話的毛病，還是一個說話不經大腦的姑娘。

當黃曉明說做這樣一個綜藝，節目組的人都是戰戰兢兢的，大家都是瘋了吧，敢接這樣一個前所未有的女團比賽，可愛沒心機的海陸大姑娘接了一句：就是大家都上年紀了是吧。

雖然的確來參加的都是過了三十歲的姐姐們，海陸你這話也太不給大家面子了，現場一片沉默且尷尬的氛圍，也讓海陸反應過來：呃，我又說錯話了。

可長點心吧，姑娘。

只好私底下補錄視頻，說自己一直都是這樣容易大腦短路，想改就是改不了，總是讓自己陷入窘迫境地。

認知是一方面，行為強化是另一方面，很多時候我們表面看起來十分想改變一些習性，卻總是事與願違。其實這都是人們內在的防禦機制在起作用。

黑格爾曾說過「存在即合理」，那些不斷讓我們陷入困境的問題，從心理層面來看是在保護我們，防止我們陷入更深層次的麻煩。

就像海陸，她煩惱於自己的亂說話，何嘗不是她自己內在的一個補償機制，說錯話很尷尬，但同時讓人關注的感覺，又用另一種方式找回了存在感。

說錯話很尷尬，但同時讓人關注的感覺，

又用另一種方式找回了存在感。

我一個朋友也是這種說話不經大腦，有時候老闆說話也貿然插嘴，她的小組長也說千萬莫帶某某出去談判，不然公司的底都給她漏完了。

可能那種長期被人忽視憋屈難受的感覺不釋放出來，會讓她更加壓抑，於是在她都還沒有反應過來的時候，用不合時宜的方式表現出來了。

這樣的行為意識常常在小孩子身上出現，家長們會發現越批評孩子，孩子越容易出現類似的問題，比如拖延、撒謊、小偷小摸等。

這是孩子內心抗拒的表現，所以用強化自我行為的方式，來對抗強勢的家長。

有的人一輩子都沒學會用成人的方式溝通，要麼直接反擊回去，要麼仍舊採用孩童式的賭氣方式。

怎麼做，才能正確找回社交中的存在感？

找回社交中的存在感

武志紅老師曾說過，惡習代表著你內心的需要，你只有理解並接受它，才能得到最有效的改造。

像海陸這樣總是少言寡語，甚至出言不當，怎麼辦才好？

1、不要用別人的評價，代替自我認知

這正是海陸需要學習的地方，不要總是露怯，總是認為自己什麼都不是。

當你能分清內心的感受從何而來，別人表達的是他的什麼情緒和認知，就不會因為別人的隻言片語，讓自己難堪了。

就算真是自己的錯誤，也不能否認自己，別人不認可自己，只不過是自己目前沒有做到自己的理想狀態而已，這才是海陸學著自己長大應該做的事：不要用別人的評價，來代替自我的認知。

當一個人內心足夠強大之後，就算不小心說錯話也沒有關係的，你有穩定的自我價值評價體系，不會因為偶爾的錯誤就否定自己。

當一個人內心足夠強大之後，就算不小心說錯話也沒有關係的，

你有穩定的自我價值評價體系，不會因為偶爾的錯誤就否定自己。

萬茜在舞臺表演彈錯了音，都可以毫無思想負擔地問大家彈錯了可以重來嗎，就算這樣大家還是覺得她好迷人簡直酷呆了，犯錯是人之常情，怎麼面對自己犯錯就是我們學習成長的最佳時機了。

2、跳出自己的舒適區

我們每個人都想成為張雨綺寧靜阿朵那樣敢愛敢言的女人，那種我的事情我說了算的大女主姿態，真的很讓人著迷。

《乘風破浪的姐姐》或許更應該稱為「興風作浪的姑奶奶們」，這些姐姐們不掩不藏自己的野心，張雨綺聲稱自己非C位不坐，寧靜則是「靜靜子選妃」的態度，藍盈瑩更是表現了三十歲女人「預則立」的強勢，越是非議多就越是要證明自己的實力。

她們也不是天生就是這樣的，她們也經歷過迷茫經歷過奮鬥，直到敢於走出自己的舒適區，即使唱歌跳舞不是自己的強項，也要讓自己願意去打拼一下。

當我們見識過更高的險峰，怎麼會因為在一個小坎摔了一跤而哭泣很久呢？

當我們見識過更高的險峰，

怎麼會因為在一個小坎摔了一跤而哭泣很久呢？

不妨試試心理學中有一個著名的羅森塔爾效應：你想成為什麼樣的人，先把自己想像成什麼樣的人。

3、明確自己的優劣勢，揚長避短

想像還是不能離開現實，即使如何努力，沒有翅膀的人類想像鳥兒一樣飛上天也是不可能的，清晰地認識到自己的短板，發現自己的長處，揚長避短才是最終勝利的法寶。

博爾郝斯在《阿萊夫》中說：「任何命運，不論如何漫長複雜，實際上只反映於一個瞬間：人們大徹大悟自己究竟是誰的一瞬間。」

不善言談的人們，就不要糾結自己是否能夠訓練成巧舌如簧的人，也不要獨自羨慕能言善辯的人，有時候沉默也是一種氣勢，在你有自己實力的時候。

有時候沉默也是一種氣勢，在你有自己實力的時候。

楊絳老先生說：「我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道；世界是自己的，與他人毫無關係」。

海陸有著自己的優勢，上海戲劇學院畢業的科班出身，能歌善舞，她應該想怎麼樣將自己的光芒打造出來。

節目組有句口號說的好：「去徵服，所有不服；去會見，所有偏見；去拒籤，所有標籤。」願我們都能自己定義自己，活出精彩！