Hello 大兄弟們
我是波克比~
不管是學生還是一般上班族
相信大家一天中很多的時間
都會是坐著的
像我經常就坐在電腦前工作
一坐就是10來個小時
這樣的情況也很多
大家也知道久坐是不好的
最近我就覺得自己好像有點駝背了
大家應該記得我上次的購物分享
就買了個背背佳
想要矯正一下自己的姿態
畢竟駝背什麼的實在是不美觀
想到很多大兄弟們
也會有這樣的困擾
今天就給大家講一講
駝背是一種較為常見的脊柱變形
是胸椎後突所引起的形態改變
大部分的駝背都是
由長期的不良坐姿引起的
但其實駝背並不只是習慣這麼簡單
而是肌筋膜發生了變化
肌筋膜本來是像皮筋一樣彈性的
為了固定你的姿勢，肌筋膜就會僵住
時間長了，肌筋膜就固定在你最常用的姿勢上
所以導致了駝背
比如說大部分個子高的人
都駝背很厲害
因為小時候的桌子都一樣高
個子高的一般桌子對於他來說就太矮
趴在桌子上寫作業的時候
就會彎下來
體態問題往往不是獨立存在的
彼此之間會有相互作用形成惡性循環
駝背也不僅是「背」的問題
因為頸椎前屈活動範圍有限
所以頸前屈會同時伴隨駝背、弓腰
引起身體的整體前弓
一般由於低頭模式不良
或枕骨下肌群緊張導致
比如說電腦上的字總是看不太清
然後就伸著脖子看電腦
頭的重量應該是垂直由脊椎支撐的
長期伸脖子 頸椎就負擔了頭的重量
導致了頸椎間盤變形
伏案工作時如果駝著背
在沒有保持直立的前提
向前伸手臂，就會引起肩胛前移
駝背是胸椎上下彎
含胸則是左右摺疊
這個和含胸有點像
含胸很多時候也伴隨著圓肩
駝背的時候長期手往前伸著
比如駝著背伸著胳膊敲著鍵盤
你的大胳膊就一直保持內旋的狀態
認識了什麼是駝背及相伴問題
就要講一講怎麼解決了
1.不要久坐
開頭也說了 久坐是很不好的
肌筋膜大概在40分鐘左右就開始固定了
所以差不多這個時間
大家站起來活動活動
一小會兒就行
2.經常伸個懶腰
實在是太忙 沒時間站起來走動
伸個懶腰也是必要的
不僅放鬆頸椎
也是預防駝背的好方法
伸懶腰是個好習慣
3.調整桌椅
合適的座椅高度：
雙腳自然放在地面後
膝關節略微低於坐骨
合適的桌子高度：
把手肘支撐在桌面上
沒有明顯的弓腰或聳肩
【護腰坐墊】
主要是通過美式整脊療法
培養良好的坐姿
對腰臀大腿都有很強的支撐力
駝背會非常不舒服
整個人只能端正
【駝背矯正帶】
利用腰部的力量來反向拉伸肩背部
一穿上就能抬頭挺胸
可以買輕薄柔軟的網狀材料
透氣也沒有負重感
冬天藏在衣服裡也沒人會發覺
以下這些方法據說都是可以
有幫助矯正姿態的作用
有試過的可以告訴我
哪個最有效
(1) 手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。
(2) 兩臂翻握挺胸腰練習：背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
(3) 背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
(4) 坐位挺腰背 ：椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5) 擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6) 俯臥兩頭起：俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
(7) 仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
(8) 持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
(9) 貼牆站立法：兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。
(10) 挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
就說這麼多啦
希望大兄弟們和我
都能改善不良姿態
「抬頭挺胸 端正做人」
嘻嘻