優等僧們好哇
最近我曬了很多照騙
一直被你們誇人美又會拍
其實哪有什麼「隨便拍都好看」的童話
都是因為我把那些崩掉的照片
全部偷偷藏起來了好嗎！
今天讓我拋下包袱
犧牲一下自己
。
。
。
對著這種照片
我只想怒吼一聲：
這位大姐！你sei啊！
我不認識你啊！！！
很多時候
這種別人無意間對你的抓拍
之所以如此觸目驚心
比起臉不好看或者表情不到位
更可怕的是我們的體態啊！
就像前幾天那張被刷屏的對比圖一樣
朋友們
攝影師叫你們抬頭挺胸
不是說著玩兒的好嗎？！
調整好體態
你的整個精氣神＋顏值
都會發生一個井噴式的飛躍
所以今天我就要跟大家分享下
我自己調整體態的一些心得方法
付出回報率比起超聲刀玻尿酸
遠高出幾百倍不止哦～
首先，希望大家每個人都能清醒地認識：別人看到的你，真的不是B612自拍裡的你。而是更接近別人偷拍到的你完全鬆懈下時的樣紙。
體態不好，很容易給人一種「猥瑣」、「沒氣質」的感覺。就算你美過林青霞王祖賢，和儀態端莊大方的人走在一起，還是會讓人覺得像是大小姐身邊的丫鬟。
其次體態不對，健身白費。露胳膊露腿的七月，相信很多人又在為減脂而在流血流汗。但如果你的體態沒有被矯正，在運動時就會常有錯誤的發力，變形的姿勢，很有可能把自己越練越歪！
再跟我算一道簡單的計算題，你一天中健身的時間撐死2、3個小時，其餘時間都是你的站姿、坐姿、睡姿在主導你的身體。所以好身材的基石，都是靠好的體態打下的。
就算你有幸減脂成功，你也會發現：世界依然辣麼殘忍，你只是變成了一條乾瘦的鹹魚罷liao。跟我念：美感在於體態，而不是體重。
第三，除了影響美貌，體態更關乎你的健康。惜命的朋友請舉起你們的雙手讓我看到！
當我們長期保持不正確的站姿坐姿時，身體也會處於不自然的牽拉狀態，特別是我們的背部、頸部、腰部，很容易受到損傷。為什麼我們都市麗人經常感到腰酸背痛，明白了嗎！
而且長此以往，骨骼、關節、肌肉的位置會發生變化，引起神經傳導不正常，血液循環不通暢，身體各器官擠壓、頭暈偏頭疼。。。寫到這裡，我又不由孩怕得挺直了我的脊背。
脖子前伸，又叫「探頸」、「猥瑣頸」。
請時刻記得，你的脖子，
頂著的不僅僅是你的項上人頭，
還有你的氣質！
請各位美人時刻看慣好自己的脖子啊！
像體態一直被大家詬病的楊冪，
最明顯的問題就是脖子前伸。
尤其從側面看，真的很像一隻家中有急事的🐢
（沒有冒犯的意思，頂著鍋蓋跑
動圖更是血淋淋，
給大家看一組對比
▽
落荒而逃.avi
天鵝散步.avi
殘忍嗎！意識到問題的嚴重性了嗎！
駝背就無需我多言了吧，
元氣的劊子手，沒氣質的元兇！
平時如果我看到小精靈做作業如果駝背，
立刻一個巴掌用力拍上去！
要說駝背的明星也不少，
我第一個提名黴黴。
恩？你哪位？
你又是哪位？？
圓肩，也就是我們常說的「含胸」。
雙肩向前，呈現出半圓弧的形狀。
它是一種肌肉不平衡的結果。
像我們這種久坐電腦前，
長期沉迷工作或學習的人，
最容易變成圓肩。
還有一些健身人士，
如果只練前胸，不練後背，
也會有出現圓肩的情況。
舉個圓肩的🌰，
早年周冬雨就是典型的含胸駝背，
看上去像個剛進城的全村希望。
如今逆襲成時尚Icon，周冬雨不僅是腿開了掛，連肩頸也好看了不少。我一搞健身的朋友直嘆：她打開的何止是肩膀！完全是氣場和自信的開關呀！雖然是小身板小窄肩，但我一女生對著這線條都想流口水了。
其實脖子前伸、駝背、圓肩就像三個姐妹花，基本上你有了一個毛病，另兩個也會找上你。比如說我，就是三樣全中招
畢竟在現實生活中，你很難找到一個人，他肩膀打開背挺得筆直，同時脖子卻格外前伸。
而再美的臉遇上脖子前伸＋圓肩＋駝背的豪華套餐，也是一個大寫的「喪「字。Keira Knightley擁有充分的發言權👇
網上教你改善這三個問題的教程有很多，矯正的動作也數不勝數，我也摸索了不少。但我的個人感受是有的教程動作很多很複雜，有的教程無人指導的話姿勢容易不準確or發力錯誤。所以我今天推薦給你們的都是我自己做了覺得比較容易堅持，而且簡單有效，平時方便練習的。
駝背圓肩和脖子前傾的根本，就在於身體長期處於前側肌肉過於緊，而後側肌肉缺乏力量的狀態。所以矯正這三個問題的靈魂就是：拉伸放鬆前側＋強化後側肌群。
拉伸放鬆胸肌的意義，就是在於放鬆前側的緊張感。我自己最常做的一個動作就是👇
（圖片from keep）
我又叫它……壁咚想像著愛豆在我面前，我就有了推到牆裂的動力。
動作要點就是先找到一面牆。左腿弓步在前，左手的小臂和手掌緊貼牆面。上身略微前移並向右側扭轉，感受左側胸部的牽拉感。右側反之亦然。一組20s，做4組，左右交替。
我一直覺得，訓練的關鍵就是找到正確的發力點，並且全身心去感受那塊肌肉的牽拉感。所以在這動作裡，我每次都會盡力舒展和挺開胸腔，並且後縮肩胛骨。
拉伸了緊張的前部之後，
就要增強後部的力量。
對於改善圓肩，
最需要加強的肌肉就是後背的菱形肌。
訓練菱形肌的動作也很多，
我自己最喜歡下面這兩個。
機械對握划船
去健身房的話，我最喜歡的器材運動裡，
這個划船機🚣應該可以衝進前三！
划船的姿勢可以讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，讓脊柱的各個關節得到鍛鍊。增強肌肉的彈性和韌性。
做的時候，也是要集中注意力，感受背部發力帶動手臂力量，千萬別用肩頸去發力。我每次牽拉，我都想像著背後兩側的肩胛骨要擠壓在一起了，然後就會特別爽！
背部夾筆
如果不去健身房的話，背部夾筆的動作也是平時可以手到擒來的。
（圖片from keep）
自然站立，抬起雙臂平行於店面，雙手握拳拇指朝上。然後用力地收縮背部肌肉，想像自己用肩胛骨去夾住一支筆，一隻蘋果，一本書，anyway隨便什麼東西保持3s後，再慢慢鬆開肩胛骨，讓它們回到放鬆的姿勢。
做的時候，注意要垂下肩膀，千萬不要聳肩。可以做10次，做2到3組。因為不需要藉助任何外物，所以我每次久坐1個小時，都會下意識站起來做下這個動作。
對於脖子前傾，我常做地一個簡單訓練就是收下巴～沒錯，就是前傾出去地把它收回來～
雖然簡單，但動作要點也不少。平躺在地上or床上，曲起雙膝，雙腳平放在地上。鼻子與天花板相垂直。在保持脖子不動的前提下，緩慢地向前點頭。想像自己在用鼻尖畫一條小弧線。動作要保持非常緩慢。
這個動作有點像點頭，但是移動的不是頭，而是鼻子。在做的過程中感受到後頸部的肌肉有被鍛鍊到。
可以重複10次，做2-3組。習慣了這個動作以後，你還可以試著靠牆站著做，更加的方便快捷。
除了上面這幾個簡單的矯正動作，在家時間充裕的話，我也會跟著教學視頻做練習。這套矯正駝背圓肩的視頻也是我的私藏貨交出來了👇
在B站、微博等搜索「周六野 駝背圓肩」即可get同款～周六野是一個健身UP主，據說還是美國認證的私人健身教練。確認過眼神，是我喜歡的溫柔又專業的小姐姐沒錯了。
一套運動一共10分鐘，10個動作，很容易堅持。裡面有幾個動作和我前面安利的有重複，在視頻裡可以聽著指導，更準確地去感受動作的發力。所以也hin適合喜歡跟著老師指導練習的朋友。
每次練完這一套我都覺得特別的酸爽，感覺自己擁有了一副全新的臂膀💪
背靠牆站立也是老生常談了，但真要讓做標準，也不是那麼簡單的。敲黑板，背靠牆的重點一定要謹記：
1.腳後跟+小腿+臀部+肩胛骨+頭部後腦勺，5個部位都都需要緊貼牆壁呈一直線。
2.肩胛骨需要時刻保持收緊狀態。
3.下顎也需要時刻保持收緊狀
而且靠牆站立聽上去輕鬆，我第一次做的時候，堅持了5分鐘，就感覺整個人都在瑟瑟發抖了大概堅持了1個多月後，靠牆站就成了一種習慣，一天不做就難受。
現在我會按照自己當天的時間安排，選擇飯後靠牆站15－30分鐘之前。這個期間我就會聽聽歌或者有聲讀物，當作完全放鬆自己的一段時間。
貼牆站立還有一個很重要的意義，是幫助身體找到完全直立的記憶，形成肌肉記憶。還能防止骨盆前傾和後傾，把身體調整到中立位。
現在我們工作室，每天吃完中飯的景象就是：大家集體面壁，哦不，背壁。
脖子前傾日益成為了現代病之一，原因之一就是低著頭玩手機。所以解決對策就是把手機扔掉！
……當然是不可能的。本網癮少女表示，其實稍微變換姿勢，就能避免圓肩駝背。
我朋友教我的一個手機衝浪姿勢，我覺得特別靈。先身體保持端正，放鬆力氣，然後在拿手機的慣用手手肘下以另一隻手支撐，保持這個姿勢使用手機就可以。有點像小學時舉手的樣子。
雖然這個動作挺傻❌的，但不得不說真的還蠻有用，會讓你不由自主抬頭看手機。
至於電腦筆記本，它的擺放也要更加擺放要符合人體工學。可以拿幾本書墊在筆記本下面，讓屏幕抬高，注意讓屏幕上方三分之一與眼睛齊平就ok了。或者也可以買一個專門的電腦支撐架，去調節筆記本和身體的位置，從此讓你的脖子頸椎自由呼吸～
（以上部分圖片來自網絡）
以上就是我覺得很棒的幾個動作分享～我這麼重視體態，除了想要上鏡時美一點，還有一點是本中年少女的腰真的不太好大概是因為以前坐月子的時候，我沒有太注意，經常半躺著就玩電腦，後來我的腰背和臀部就經常會感到酸疼。像現在每次飛5個小時以上的✈️，我都感覺自己是在拍極限挑戰。
我的健身教練也有提醒我，不良體態會加劇我的腰酸背疼。因為長期含胸駝背，會使上身的重量都施加到腰椎上，改變腰椎的正常生理曲度，從而加劇腰部和骨盆的損傷，聽起來就非常可怕。
所以除了經常練習這幾個動作，我也搜羅了其他好物來調整體態。這裡就要給你們介紹一下我最近買到的新歡——松下腰部骨盆按摩儀。
作為電器界的大佬，松下出品的我都非常放心。這款家用按摩儀的原理是使用氣囊進行按壓。只要把綁帶纏繞到腰部、骨盆周邊、臀部或者大腿上，按下電源開關，開往幸福的小列車就發車了：你會感到這些部位周邊被酣暢淋漓地按揉～
這款按摩儀，有針對三個不同部位，設計特定的程序。第一種是針對骨盆周邊進行按摩，對應的程序是「緊實」和「按揉」。啟動之後，就會感覺到好像有人拿小錘錘在有節奏地按壓你腰部、骨盆的肌肉，幫你做馬殺雞～
這個功能特別適合腰部、骨盆周邊時常感到酸疼的朋友，比如說我。我還想特別推薦給喜歡翹二郎腿、盤腿坐的姑娘，可以緩解長期不良坐姿帶來的骨盆前後傾問題。
第二種是針對臀部做「上提」按摩。一直想追求蜜桃臀的本人，看到「臀部上提」四個字，我就心動得不行了。開啟這個功能，就會體驗到有股神秘力量在從下網上推動你的臀部肌肉，每次做完我還會有種臀部小了一圈的輕盈感，仿佛連走路都變的輕鬆了幾分。
我很喜歡健身完之後用這個程序。畢竟每次練完臀部之後，我時常覺得屁股已經不是自己的了回家用上松下按摩儀的這套臀部上提大法，就會覺得肌肉的酸疼都被揉散了。
針對大腿的按揉是它的第三種按摩方式。可以同時按壓大腿外側、前側與後側的肌肉，前後左右一起開弓，我每次只想嘆一聲：哇塞，這酸爽～
這個功能很適合每天穿著高跟鞋👠，腿部覺得酸軟的小姐妹。像我們工作室一位沒有高跟鞋就不出門的女戰士，有次我給她試用了按摩儀的按摩大腿功能，我從她的表情就能感同身受她有多飄飄欲仙。
除了不同部位的不同功能，這款按摩儀還很貼心地提供從強到弱的三檔力度。像骨骼比較多的腰部、骨盆周圍，我一般會用中檔，按壓的力度我覺得剛剛好，是那種讓身體覺得舒服的疼痛感。
而像臀部、大腿這種肉肉比較多的部位，我就喜歡用力開虐，我會直接上最強檔，體會什麼是越虐越爽的感jio～
這款按摩儀每次使用也只要10分鐘左右，儀器會自動停止。非常簡單方便～我一般會利用這10分鐘來聽聽歌，刷刷短視頻，緩解一下長時間工作的經省緊繃。它不僅僅是肌肉本身的放鬆，也是全身心的一次深呼吸。
我以前也購買過按摩椅，我覺得效果是不錯，但體積是有點大。這款松下按摩儀的一大加分項就是很便攜，可以靈活地摺疊起來。像工作室的一個租房黨姑娘，家裡放不下按摩椅，所以非常種草這個按摩器。
總體來說，我想把這款按摩儀推薦給久坐黨、經常感到身體酸疼，想要調整骨盆、腰背體態的朋友。堅持一段時間，你會覺得它是你天天想使用，而不是會在家裡蒙塵的一款儀器。
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get松下按摩儀
打開你的按摩新世界吧～
其實體態的調節，我覺得最重要的就是要建立一種「我在維秘開場」的自覺。除了練習一些矯正動作，平素裡的自律也是關鍵。不管是下樓倒垃圾還是出去買菜，我們都要有一種「後面有卓偉跟著」，「20家媒體鏡頭正懟著我」的偶像自覺
還是那句老話，自律給我們自由。希望大家都可以調整和保次良好的體態，為了健康，也為了美～
卷花這條到票圈，揪一個小可愛送資生堂新款防曬BB霜👇
另外優等生要堅持在評論區打卡哦
月末的大浮力等的就是你！
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微信更新啦，有優等生反映找不到我啦，為了讓大家一秒找到我，可以小手動一動，給優總點亮🌟麼麼
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