「維多利亞的秘密」在上海的年度大秀
即將在11月20日全面引爆。
在倒計時的日子裡，
擁有魔鬼身材的天使們正在忙什麼呢？
跳芭蕾！
玲瓏有致，婀娜多姿，
回眸一笑百媚生……
許多人一直豔羨維密天使的美
是天生麗質，與生俱來的，
直到在Instagram上出現了
一個叫做Train Like An Angel的標籤，
我們才得以從天使們的日常點滴中
窺見美麗背後的汗水與堅持。
所謂「脫衣有肉，穿衣顯瘦」，
維密天使們用緊緻的肌肉線條、完美的身材比例
展現出身體中柔美與力量的多面性，
淋漓盡致地詮釋了女人味本該有的模樣。
其實，這份性感並非不可複製，
雖說身高與顏值是天賜的，
但是身材與氣質卻是後天習得的。
要說今年最受天使們親睞的塑形運動，
除了瑜伽之外，
恐怕就是時下熱門的美麗芭蕾了。
維密天使Martha Hunt來到了
Mary Helen Bowers的美麗芭蕾工作室，
加緊大秀前的集中訓練，
將2-4次／周的日常訓練加強到了5-6次／周。
說到Mary Helen Bowers這個名字，
是不是如雷貫耳？
她就是那個「天鵝臂」訓練視頻的創作者，
美麗芭蕾形體課程創始人。
提起當初怎麼會創立美麗芭蕾形體課程，
Mary Helen Bowers介紹說，
自己曾經在紐約的芭蕾舞團
做了10年芭蕾舞演員，
從舞團「退休」回到校園後，
她發現自己不僅體重上升，
整個人的感覺、狀態都不如以前了。
於是，她在家開始用芭蕾的方式
嘗試一些塑形基礎動作，
並且慢慢有一些朋友加入進來，
逐漸形成了這個體系。
塑形的方式五花八門，
最適合的才是最佳的。
以芭蕾基礎動作為依託，
Mary Helen Bowers所創立的
美麗芭蕾剛柔並濟，
通過低強度、多次數的自重力量訓練，
來達到燃脂塑形的效果。
作為娜塔莉·波特曼在電影《黑天鵝》
幕後的御用芭蕾指導，
Mary Helen Bowers也被大眾稱為「黑天鵝教母」。
美麗芭蕾這套課程更因門檻低、效果顯著
以及優雅有力而在社交媒體上火遍了半邊天，
是讓好萊塢名人、T臺超模和全世界的健身達人們
都趨之若鶩的健身方法。
就連維密天使都視其為氣質秘方，
Candice Swanepoel、Lily Aldridge、
Devon Windsor、Stella Maxwell等
都是她的天使學員。
Lily Aldridge甚至曾公開表示，
她能在產後迅速恢復身材，
Mary Helen Bowers功不可沒。
之前，Mary Helen Bowers曾經來訪上海，
為粉絲精心策劃了天使般待遇的塑形芭蕾課程，
在與粉絲面對面的互動中，
Mary Helen Bowers
也親授了不少塑形的秘密招數，
她還自己錄製了四個動作的小視頻——
經典天鵝臂，
鍛鍊手臂、胸部、肩膀、後背；
天鵝臂側位，鍛鍊腰部、
核心、手臂、後背；
天鵝臂向後伸展，
阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位，
鍛鍊三頭肌、背部；
循環阿拉貝斯克式，
鍛鍊腿部、臀部、後背，
幫助大家達到傳說中的完美線條。
在Mary Helen Bowers看來，
練習芭蕾是一種健身法，
也是一種精神：
「它幫助你感覺到身體最為女性化、
最為性感、最為強壯的一面。
在我第一次懷孕時，
我感覺到身體發生的變化，
覺得不受控制，
但是堅持運動讓我感受到
和自己身體之間更強烈的關聯。
我希望帶著大家進入芭蕾的世界，
讓芭蕾並非那麼遙不可及，
而是變成生活中的一部分。」
Q：對練習美麗芭蕾的人身材有沒有要求？更適合瘦身還是塑形？
A：美麗芭蕾是適用於大眾的，也並不需要有舞蹈功底。健身不應該以減重為目的，而應該著力在塑形上。它能讓女性增強力量，身材也更加性感，很大程度提高女性的自信。我希望越來越多的人都能夠來練習，堅持芭蕾練習會起到很好的瘦身效果。
Q：相對於別的健身項目，美麗芭蕾的難度係數如何？
A：美麗芭蕾是基於芭蕾基礎動作而建立的一套系統運動方法，它初看簡單，多次數的自重訓練後才發覺不簡單。它既能燃脂，也能保留芭蕾帶來的強力伸展，使得肌肉線條被拉長，讓練習者在鍛鍊的同時也有著美感。但做完一整套訓練動作也很不容易。
Q：每天應花多少時間完成一套美麗芭蕾的動作？練習時對環境有什麼要求？
A：對於大多數女性來說，如果每天有15分鐘的訓練的話，就可以一周進行5天的訓練；如果每天有1小時的訓練時間的話，一周鍛鍊3次就足夠了。美麗芭蕾不需要任何器械，在許多場地都可以進行。練習時最好在寧靜、較為空曠的地方。
Q：在練習期間，對飲食攝入的建議是什麼？
A：我有一個非常適合所有人的建議就是多喝水，補充水分對膚質和發質來說都非常重要。除此之外，多運動之後你可能會自然而然地選擇更加健康的生活方式。
Q：適合美麗芭蕾的服裝、裝備等用品的建議是什麼？
A：我個人很喜歡維密的Legging，它很好地體現腿部的線條，讓你清晰看到自己腿部肌肉的鍛鍊。同時又很時尚好看，能夠滿足女生的愛美之心。
延伸閱讀：
本文刊載於《生活周刊》1704期，轉載請聯繫，並註明「來自生活周刊，微信號lifeweekly1925」。