夏天即將來臨，當男生穿上短袖，手臂肌肉就是關鍵。很多男生手臂比較細，很明顯力量就不足，同樣也會影響穿衣的美觀，男性肌肉一般來講就比較發達，但是有一部分人可能在生活中沒有注意鍛鍊，或者沒有注意飲食，身材就會偏瘦，如果身高再高一點，給人的感覺就像一根竹竿一樣。
今天我們就來了解一下手臂肌肉的鍛鍊方法，手臂肌肉是比較好練的，但是只是剛開始，到後面臨界點的時候，突破臂圍就是非常艱難的事情了，一般情況下，男生的手臂臂圍在突破40cm以後就比較有型了，穿衣這些都會很好看，如果低於30cm就會顯得比較瘦弱，衣服袖筒都會輕飄飄的，想要練成「麒麟臂」還是需要講究方法的。
很多人在鍛鍊手臂的時候都會經常性地去鍛鍊肱二頭肌，會把大部分心思放在肱二頭肌上面，其實當你二頭肌鍛鍊到一定程度的時候是很難再增長的，這個時候你需要把注意力放在其他肌肉上面，從另外一個角度去找方法突破現在這個僵局，這個時候你就需要注意一下這一塊肌肉了，肱三頭肌！
只要你開始注意你的肱三頭肌以後，你會發現一個很好的現象，在鍛鍊肱三頭肌的時候你會更好地掌握肌肉發力的感覺，而且鍛鍊肱三頭肌的效果會好很多。其實造成這個現象的原因有很多方面，當你鍛鍊肱二頭肌的時候你會掌握到如何去刺激肌肉，這會讓你更快地掌握刺激三頭肌的方法。
新手在鍛鍊手臂的時候會遇到一些問題，像肌肉找不到發力的感覺，或者是在鍛鍊過程中動作比較彆扭，還有就是不知道哪些動作更加合適，今天林同學就來給大家一一解釋。同時也給大家帶來一套鍛鍊手臂的鍛鍊動作，希望對大家有幫助，早點鍛鍊出粗壯的手臂。
動作一：啞鈴頸後提起
這個動作啞鈴重量選擇不要太大，而且要注意手的位置，不要讓啞鈴滑落。啞鈴頸後提起主要是鍛鍊我們肱三頭肌的，建議用坐姿來完成動作，在做這個動作的時候要注意大臂始終保持不動，固定住大臂，小臂做提拉的動作，充分感受肱三頭肌的伸張。
動作二：俯身啞鈴屈臂伸
這個是孤立性的動作，專門刺激肱三頭肌的，在做這個動作的時候大臂緊貼身體，然後有一個非常重要的點，做頂峰收縮，會給肱三頭肌帶來極大的刺激，肱三頭肌收攏的時候保持一秒，並且堅持住，慢慢放下來。
動作三：伏地挺身
伏地挺身也是可以鍛鍊到肱三頭肌的，不過只是輔助性的鍛鍊，伏地挺身難度都不大，但是想要做好是很有難度的，一般伏地挺身要練到一定程度才會有小成，標準的伏地挺身30個一組，如果能輕鬆完成3組，就說明你的伏地挺身有所小成了。
推薦這個動作的原因是想提醒大家，健身要全方面的發展，不能單單的鍛鍊身體一個肌肉部位，長時間這樣會不美觀，上肢部位，下肢部位都應該合理安排健身動作，而且提醒大家一點，下肢部位才是健身的關鍵，要多練腿！