堅持動作就能練出腹肌？健身不塑形，訓練再多也沒有用。
我們的腹部失去保護，如果我們對自己身材要求低，那麼減肥就能達到效果，然而只減肥達到了想要的外表上的要求，我們卻變得很不健康。在運動過程中脂肪是慢慢變得越來越少，保持了低脂肪率，然而有沒有察覺到我們的皮膚鬆弛，有一層層的皮下墜，特別是腰部腹部位置，讓我們顯得很老。減肥目的就是為了身材好，顯年輕，這不就適得其反，所以總得塑形，只有塑形才能解決這些問題。
根據治療顯示，一眼看上去就能看到明顯的幾塊腹肌，女性的體脂率在百分之21左右，男性的體脂率低於百分之15以下。當我們的脂肪率不能保持這個標準得一樣的低水平，那麼我們就得減去剩餘的肥肉，當自己的體脂率高於這個標準之時，我們還需要作出進一步的減脂。腹部肌肉難減脂，腹部是最容易長肥肉的，大部分人，就算其他地方看著很瘦，腹部都會堆滿脂肪，這是病理學範疇，我這裡不細說。
整個腹部肌肉的鍛鍊有難度，說難度最大的就是上腹部肌肉，上腹部肌肉處於髖部位置，位置很特殊，我們刺激上腹部肌肉的動作變得很少，其次是有刺激動作也是不全面不徹底的刺激，肌肉不能被拉伸，比較難鍛鍊。
男性看腹肌，女性看馬甲線，腹肌其實主要是指腹直肌，是一塊一塊的，搓衣板一樣；而馬甲線指的是腹內外斜肌，是在肚臍兩側的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。所以女性想練出馬甲線，要重點訓練腹斜肌。
有的人說：練出腹肌的難度比練出40釐米的臂圍還難，因為他們天天訓練著卷腹、抬膝，但效果都不是很好，你知道為什麼嗎？我來告訴你，因為腹肌的形成，並不是單純的做腹肌訓練就能擁有的。
一般而言，腹肌的顯現需要體脂低於15%以下，如要清晰可見，那就得12%以下。
實際上，有的人測量體脂率顯示低於15%，但還是沒有明顯的腹肌，這是因為大部分脂肪都堆積在了腹部和內臟四周，局部體脂率高於15%，所以就沒做到顯現。這時，你就得想方設法降低體脂率。比如多作出有氧運動，加大力量訓練等。
有個不爭的事實：並不是每個人都能擁有八塊、六塊腹肌的。腹肌的塊數由基因決定，我們無法去改變它的基因序列，所以這個層面上我們得認了，但我們也可以通過適當的運動來進行塑形，讓身體肌群更加明顯，接下來小編就教大家幾個動作來塑造我們的腹部肌群。
動作一：腰腹訓練
動作介紹：如上圖所示，這個動作強度適中，對腰腹部的負擔並不大，主要通過均勻的發力來塑造整體形體，每天3組，每組20個，簡簡單單塑形。
動作二：複合拉伸
動作介紹：如上圖所示，腰腹塑形和腿臀塑形也是離不開的，這個動作可以讓整個下半身活動起來，達成整體塑形的效果，每天4組，每組20個，堅持一段時間，整個人的氣質會有極大的提升。
美好的身材是我們所有人都嚮往的，但鍛鍊雖好，也要適度喲~