對於每一個愛美的女生而言，肥胖是一件令人苦惱的事情。很多女生因為發胖導致顏值下降，新買的漂亮衣服也沒辦法穿下去了，嚴重的損害了自身形象，導致信心不足。
有過減肥經驗的人都知道，有氧運動可以消耗大量的能量幫助我們減重減脂。但是，有氧運動並不適合每個人，不同的人進行有氧得到的結果大不相同。
其實，想要減肥沒有必要死磕有氧運動，生活中還有很多方式可以幫助我們迅速減脂減重。
採用多種方式減肥能讓我們事半功倍，只有經常更換減脂方式你才能比別人瘦得更快，瘦得更美，接下來我們就來盤點減脂中那些必須知道的小知識。
女生健身需要知道的！關於減肥的幾條小知識！
1、補充優質蛋白質
也許你知道減脂的重點在於「管住嘴，邁開腿」，但你不知道多吃優質蛋白質有利於減肥。蛋白質是人體必須營養素之一，它是構成肌肉的基本物質，適量攝入蛋白質可以增加瘦體重和基礎代謝。
而身體在消耗蛋白質的時候需要調動更多的熱量去消耗它，也就是所謂的食物熱效應。其次，蛋白質的升糖指數特別低，大量吃蛋白質不會造成胰島素分泌過多，簡而言之吃蛋白質可以讓你攝入更多的熱量長更少的肉。
即使你不做任何運動，在現有的飲食基礎上，增加蛋白質佔食物攝入的總熱量體重也會下降。那麼我應該吃什麼食物補充蛋白質呢？生活中常見的優質蛋白質食物有：雞肉、牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶、豆乾等等。
2、合理減少卡路裡，每天控制在300-400大卡
減肥並不是吃得越少越好，我們的目的是減重以後不反彈，並且維持身體健康。如果你過度節食即使減下去了也會反彈，什麼叫過度節食？就是指你每天攝入的熱量很低，熱量缺口達到了六七百甚至更大。如果，你現在正在節食，請你立馬改正過來。否則，你很容易就會變成易胖體質。
正常情況下，我們每天的飲食熱量缺口應該控制在300-400大卡之間即可，這樣既能保持維持身體健康，也能讓體重快速下降。
3、多做力量訓練，一定要做!!
無論你喜不喜歡肌肉，力量訓練都不可缺少，在我們體重下降的過程中，瘦體重一定會下降，這就會導致我們的代謝下降，讓之後的減脂越來越困難。其次，瘦體重流失過多的時候會讓我們皮膚褶皺下垂，這是任何女性都不希望看到的吧？
肌肉是非常重要的組織，提高肌肉含量做力量訓練不僅有利於維持基礎代謝塑造身體曲線，更重要的是力量訓練能讓我們的身體更加健康，讓女性的骨骼密度增加預防骨質疏鬆等症狀。