隨著年齡的增長，中老年人的胃腸道蠕動的能力也會慢慢的減弱，且由於運動量的減少、飲食一成不變等多重因素下，大部分中老年人都會存在著消化不良的情況。而想要改善這種情況，最好做到以下五點：
1、吃飯先選主食
中國人的晚飯通常都特別豐盛，各種菜色讓人食慾大開，反而會忽略主食的攝入。實際上，吃飯先吃主食，是一個不錯的飲食習慣。比如麵條、米飯一類的主食，含有大量碳水化合物成分，容易被人體消化的同時，還能產生飽腹感；
另外這一類食物能刺激唾液腺的分泌，幫助胃酸進行食物的消化，增加了胃部的消化功能。而且，在主食的選擇上除了精細糧食以外，粗糧也是不錯的選擇，它含有的膳食纖維會促進腸胃的蠕動，增加其消化功能。
2、提早吃晚飯
我們每餐攝入的食物，大約需要三個小時才能被人體完全消化。如果晚飯吃得過於晚，即便是進入了睡眠狀態，腸胃也會不斷的工作，影響腸胃休息的同時，還會破壞其睡眠質量。所以，應儘量將晚飯提前，比如下午五點到六點就是最佳的晚飯時間。
3、選擇纖維素多的食物
膳食纖維有一定促進腸胃蠕動的功效，不僅能改善消化不良的問題，同時還能緩解老年人的便秘煩惱。比如，燕麥片就是含纖維素高的食物，同時還存在大量的微量元素。中老年人經常吃，改善消化功能的同時，還能起到降血脂的效果。
4、細嚼慢咽
中老年人的牙齒狀態本身就已經下降，所以大家更想選擇軟爛好消化的食物，直接能吞咽省去了咀嚼功能。但是，囫圇吞棗對腸胃健康十分不利，看似軟爛的食物，反而會增加腸胃的消化負擔。
因為通過咀嚼會將食物和唾液充分攪拌，對食物也進行了初步的分解，從而減輕了腸胃的消化負擔，還能預防堅硬的食物對食管黏膜造成傷害。
5、飯後散步
很多中老年人都有散步的好習慣，特別是在飯後一小時散步，有助於提升腸胃的蠕動能力，對消化不良也會有所緩解。
另外，若是在散步時揉肚子，也同樣有利於腸胃的蠕動，同時還能促進腸胃的血液循環，消化能力也會因此而提升。但是要注意，揉肚子時力度儘量小一點，不要過度追求疼痛感，反而忽略了最初的目的。