好身材，靠自律，靠健身，打造如 李現一般精幹有型好身材

2020-09-14 KeepRunningMen

男生如果有著性感的八塊腹肌總是能惹來陣陣歡呼！如果你是個明星的話，那麼你曬一張你的腹肌照片，那肯定會引起大波粉絲的討論與熱議！

這不在9月13日的深夜，因《親愛的，熱愛的》大火的李現在某社交平臺上曬出自己的最新照片，性感的八塊腹肌瞬間引發粉絲們的沸騰與熱議！

第一次看到李現演得的電視是《睡在我上鋪的兄弟》，那時候就感覺李現特別陽剛爺們，以為會很快火起來，但是之後卻一直沒動靜，就算出演《河神》男一號後，也還是不溫不火，直到去年在和楊紫合作主演的電視劇《親愛的，熱愛的》中因韓商言一角，徹底走紅。

李現的走紅固然與他的努力與運氣脫不開關係，但是隨著他走紅的還有他的身材，這是我很佩服他的地方，因為好的身材往往代表著一個人的自律！自律的人才能掌控自己的人生 ！李現以前也是個小胖子，如下圖：

而現在卻是這樣的身材，如下圖：

李現的身材，精瘦而有型，塊不大，卻給人很精幹的感覺！其實我覺得這種身材是最符合大眾審美的，也是最貼近我們普通人的身材，也是我們普通人最容易練成的身材！

而我們普通人如何能練成李現一樣的身材？我在這提供一個思路：

1. 首先進行減脂

  • 脂肪也就是肥肉，是導致我們身材走樣變形肥罪魁禍首，所以想要有一個好身材我們必須減掉身體多餘的不必要的脂肪！所以減脂是保持好身材的第一步！
  • 減脂我們可以通過控制飲食與有氧運動相結合達到目的！
  • (具體如何減脂可以參考這篇文章)

2.其次進行力量訓練

  • 我們的身體之所以會變得富有線條，這跟我們肌肉有很大的關係！肌肉越發達，越能襯託我們的身材！
  • 而我們要鍛鍊我們的肌肉，就得進行相關的力量訓練！例如，深蹲硬拉引體向上等等！

通過，減脂與力量訓練，如果我們能一直堅持下去，我們一般都會有一個不錯的身材！至少是，沒有贅肉富有肌肉線條，身材有型！

下面我分享幾個居家就可以鍛鍊的動作，讓我們在家就能進行鍛鍊，就能進行減脂塑形，打造好身材！

① 第一個動作，波比跳

如何做一個波比跳：

  1. 首先，身體成站立姿勢，雙臂自然下垂，放在身體兩側！
  2. 然後屈髖屈膝下蹲，雙手撐地，雙腳用力向後蹬，變成一個伏地挺身姿勢，身體從頭到腳成一條直線，腹部收緊，不要塌腰弓背
  3. 然後彎曲肘部，身體下降，至胸口貼到地面，停留2到3秒！
  4. 然後胸部發力撐起身體
  5. 然後雙腳用力前蹬，成第二步的姿勢
  6. 然後雙腿發力，垂直向上跳起！

這是一個完整的波比跳的分解動作，剛開始可以慢慢做，先熟悉動作，這個動作能很好的鍛鍊我們全身的大部分的肌肉，例如胸肌，腿部肌肉，等還是很好的減脂動作！

②第二個動作，深蹲

如何做一個深蹲：

  1. 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側
  2. 然後先屈髖再屈膝下蹲，屁股儘量往後坐，至大腿與地面平行！
  3. 然後回到站立姿勢！

深蹲是很好的鍛鍊我們臀腿肌肉的動作，多做深蹲，可以有效的提高我們腿部力量，提高腿部的爆發力！

③ 第三個動作，登山跑

如何做一個登山跑：

  1. 雙手雙腳撐地，做一個伏地挺身的起始姿勢，然後屁股微微向上拱起
  2. 然後其中一條腿進行提膝動作，大腿帶動小腿儘量向胸口方向蹬，然後換另一條腿做相同的動作
  3. 交替進行，速度不用太快，等動作熟悉了，加快兩腿的速度！

這個動作也是一個很好的減脂動作，並且同時可以有效的鍛鍊到我們的腹肌！

④ 第四個動作，高抬腿

如何做一個高抬腿：

  1. 身體站直，兩手放在身體的兩側，目視前方，抬頭挺胸！
  2. 抬起其中一條腿，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直，或者低於90度
  3. 然後換另一條腿做同樣的動作，雙臂自然擺動，

做高抬腿時，要加快速度，這樣我們才能起到很好的減脂效果！

⑤ 第五個動作，深蹲跳

如何做一個深蹲跳:

  1. 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側
  2. 然後先屈髖再屈膝下蹲，屁股儘量往後坐，至大腿與地面平行！
  3. 然後雙腿用力向上跳起，在空中身體成伸展姿勢！

深蹲跳結合了深蹲與跳躍的動作，不僅能鍛鍊到我們的臀腿肌肉，還可以起到很好的減脂的效果！

以上幾個動作都是一些高強度的動作，在減脂的同時，能兼顧鍛鍊到我們身體的大部分肌肉！而且很方便的可以在家裡做！每天堅持做這幾個動作，打造李現一樣的有型身材！

訓練計劃推薦：

  • 每個動作做30秒，中間休息10秒，5個動作為一組，每次做3到5組！

寫到最後

好身材的主動權永遠掌握在自己手中，如果你不想被大肚腩，胖身材拖累，如果你想有一個精幹有型的身材，那麼從現在開始趕緊動起來！

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