如何跑步減肥不粗腿

核心提示：想要跑步減肥又不導致腿粗，那麼首先要做到控制飲食，不能吃含有熱量高的食物，同時也不能吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質可以促進肌肉形成，如果在運動之後腿部肌肉發達了，那麼也就會變得比原來更粗，這種粗比贅肉形成的腿粗更難減肥。

跑步是一種相對簡單的減肥方式，有很多人都通過跑步得到了自己想要的瘦身結果，可是有些人在跑步之後發現自己非但身材沒有瘦下來，腿還變得比原來更粗了，這種情況令人感到非常的苦惱，這也想通過跑步減肥的朋友，很想知道如何跑步減肥不粗腿？

想要跑步減肥又不導致腿粗，那麼首先要做到控制飲食，不能吃含有熱量高的食物，同時也不能吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質可以促進肌肉形成，如果在運動之後腿部肌肉發達了，那麼也就會變得比原來更粗，這種粗比贅肉形成的腿粗更難減肥。

跑步的時候儘量將步幅開的大一些，不要頻率太快，這樣可以使後面的一條腿形成拉伸的作用，兩條腿交替的向前奔跑，再交替的在後面拉伸，這樣可以防止肌肉腿形成，在跑步之後還要注意對，你不進行揉捏和按摩，因為運動之後肌肉會有酸脹感，如果不進行按摩，就會形成肌肉凝聚的情況，將肉肉按摩鬆軟，第2天再進行運動，這樣就不會有肌肉凝聚的情況出現了。

如果擔心通過跑步進行運動會使腿變粗，也可以選擇一些其他的方式，例如走步跳繩或者遊泳遊泳，這樣的運動方法是最不容易的造成身體局部肌肉凝聚的，可以使身體的整個形體都變得非常協調。跳繩運動也可以達到身體整體協調的效果，只要可以每天堅持運動，並且堅持對運動部位進行按摩，就不會導致肌肉凝聚，也不會使腿變粗。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，如何跑步減肥不粗腿。希望所有需要減肥腿部的朋友，都能對跑步不出腿的方式有一個正確的認知，如果通過跑步已經形成了肌肉腿，也可以通過肉毒素針劑來將肌肉減去，因為肉毒素是一種神經阻斷劑，可以使肌肉在短時間內變萎縮。