一提到減肥，很多人就犯難了，實在無法抵擋美食的誘惑，比如肉類、可樂、零食，要徹底要說拜拜，有些人減肥太拼，恨不得兩三天就能瘦下來，結果就是疾病纏身，暴增暴瘦都不正確，應遵守循序漸進的規則，第一要運動，第二要減少油脂攝入，第三要禁止熬夜通宵，合理掌握技巧，如何搭配減肥餐，我這裡有一份減肥食譜，分享給大家，教大家一日三餐如何吃，先管住自己的嘴巴，正在減肥的朋友，一定要收藏一下。
早餐要吃飽
各地的早餐均有不同，但是千萬不要省略，哪怕只喝一碗小米粥，也比餓著肚子強，胃部經過一晚上消化，已經沒有食物，如果早餐不進行供給，會造成四肢無力，大腦暫時「短路」等情況，大腦運轉需要一定的營養物質，為了減肥瘦身，硬挺著可不是好事，嚴重時還會昏倒。
早餐時間：6:00—8:00
起床先喝一杯水，喚醒全身的器官
穀類：燕麥片、小米粥、八寶粥、全麥麵包（注意全部要無糖）
水果：榴槤、西瓜、香蕉
主食：要配蛋白質的食物，但不要高油脂的，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉，少量脂肪食物，富含高纖維的食物，比如紅薯、玉米、南瓜之類的。
午餐要吃好
午餐時間：11：30—13:00
對於正在減肥的人士來說，午餐一定少不了蔬菜，豬肉最好別碰，脂肪高熱量大，飯前先喝一大碗湯水，綠豆湯、雞蛋湯都行。
主食：粗糧為主，少吃精細糧食，比如玉米、紅薯、雜糧飯，肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉為主，最注意的就是別吃肥肉、雞皮和油炸食品，脂肪熱量，大到不敢想像。
吃完之後，要站立半個小時，或者溜達幾百步，不應立即趴下或躺著。
晚餐要吃少
晚餐時間：18:00—19:30
這個很好理解，不要暴飲暴食，可樂飲料少碰為好，乾脆就是新鮮蔬菜，我有一個減肥朋友，大概已經3年多了，每天的晚餐是兩個黃瓜，你就是全驢宴，他也不一定去吃，很注重養生。
當然了，單吃黃瓜也不行，應搭配一些低脂肪的肉類，比如雞胸肉就是一個很好的選擇，還有冬瓜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、苦瓜等等，一些時令蔬菜等，晚餐要吃少，指的是肉類和主食，如果是蔬菜，可以適當多吃一些，沒關係的，超過晚上21:00，就不要再吃任何東西了。
推薦一款5:2減肥法
以一周舉例，周一至周五天按照食譜進行，周六周日輕斷食，輕斷並不是不吃，而是大幅度縮水，保證不餓的難受就行，能堅持2周的話，能瘦7斤左右。
飲食只是起到了輔助作用，減肥是一件很辛苦的事情，要堅持氧運動，在屋內做運動，效果並不是太好，在食物選擇上，儘量挑選易消化、易飽腹的食材，少碰零食、油炸、油膩、高糖的食物。