導語：大家好，今天讓我們學習一種非常流行的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式的名字叫做tabata訓練法。tabata訓練法最大的特點在於可以幫助我們節省時間，每天只要抽出區區四分鐘就可以幫助我們快速瘦身了。這種神奇的鍛鍊方式真的可以幫助我們瘦下來嗎？接下來就讓我們一起了解一下。
01tabata訓練法的簡介
tabata訓練法是一位日本的研究人員所發明的鍛鍊方式，我們在進行tabata訓練法的時候，首先需要進行20秒鐘的高效運動，然後再進行10秒鐘的休息時間。如此重複8次，一共用時4分鐘，一次標準的tabata訓練法就完成了。
02如何完成一次tabata訓練法？
（一）首先進行適當的熱身
為了給大家測試tabata訓練法，我親自進行了四分鐘的鍛鍊，四分鐘過去了，我渾身都在冒汗，而且心率也特別的高，這說明這種鍛鍊法對於身體具有很好的鍛鍊效果。但是與此同時，我的膝蓋也在疼痛著，這說明這種高效的鍛鍊方式，對於膝蓋的衝擊力也是非常大的。
為了保護自己的膝關節以及身體的其它部位，我建議大家在進行這種訓練法之前，也同樣抽出幾分鐘的時間適當熱身，幫助自己提升心率，幫助自己做好運動準備。
（二）接下來進行八次運動
接下來我們需要進行八次運動，我們需要進行什麼運動呢？我們在選擇運動的時候，最好選擇一些無氧運動，而且必須是容易進行的。例如深蹲、卷腹、伏地挺身、波比跳、滑雪步、引體向上等。不管你進行什麼運動，都要儘可能在最短的時間內進行最多的次數。
舉例：第一步先進行20秒的深蹲跳，第二步進行10秒鐘的休息，第三步進行20秒的波比跳，第四步進行10秒鐘的休息，第五步先進行20秒的伏地挺身，第六步進行10秒鐘的休息，第七步先進行20秒的開合跳，第八步進行10秒鐘的休息，第九步先進行20秒的箭步跳，第十步進行10秒鐘的休息，第十一步先進行20秒的弓步蹲，第十二步進行10秒鐘的休息，第十三步先進行20秒的卷腹，第十四步進行10秒鐘的休息，第十五步先進行20秒的引體向上，第十六步進行10秒鐘的休息。
（三）進行適當的冷身
當我們結束了tabata訓練之後，需要進行適當的冷身，最好可以輕輕拉伸一下自己的身體。當然了，不拉伸也可以，但是一定要慢慢地走動，不要馬上就坐著休息。
03用tabata訓練法減肥期間需注意什麼？
我們在進行這種訓練方式的期間，有什麼值得注意的地方嗎？其實這種鍛鍊方式是非常高效的，很多人以為用四分鐘就能進行減肥，這種鍛鍊方式真的是特別簡單，實際上這種鍛鍊的方式，運動的力度也並不低。如果你有一些不能運動的慢性疾病或者是運動舊傷，還是需要慎重考慮是否進行這種鍛鍊方式。
結語：為了給大家親自測試tabata訓練法的鍛鍊效果，我堅持進行了30天的tabata訓練法，每天都進行兩個四分鐘，早上與午飯前各進行一次。30天後，我瘦了12斤，這說明這種鍛鍊方式的減肥效果真的是太好了！如果你的身體OK，也需要進行減肥或鍛鍊，不如嘗試一下這種tabata訓練法，幫助我們進行減肥吧！