親測有用!那些網上流行的減肥操,你get了嗎?快來看看吧!

2021-01-13 肌肉理工男

導語:有沒有人和我一樣,一到夏天就開始緊張自己的體重,現在夏天要結束了更緊張自己的肉肉,生怕大衣一裹,顯得格外臃腫。絞盡腦汁想到的減肥的辦法無非就是節食加上運動,為了讓大家更快地達到自己的目標,這裡整理了大家常見的幾種減肥操,快來看看吧。

廢話不多說,下面的健身操我會從時間長短,難易程度,消耗卡路裡以及適合的人群這個方面為大家進行測評。

一、 聞名於世的鄭多燕減肥操(推薦:三個心)

相信大家對於這個名字一定很耳熟,畢竟鄭多燕阿姨因為減肥也紅極一時,下面介紹一下她的四套操。

1、小紅帽有氧減肥操

需要運動時長達到半個多小時(35min)但是運動程度比較簡單,屬於基礎減肥操。消耗的運動量相對來說比較一般,非常適合先前沒有運動基礎,又準備從減肥操開始的新手,剛開始可能跳完一整套會有點吃力,但是一整套堅持下來,會感覺輕鬆很多。

初級入門的減肥操瘦身效果一般不會直接回饋在體重有多麼大的變化上,一般會感受到身上肉變得緊緻,當然氣色也會變得更好哦。

2、稱為小灰帽的塑形操

需要的運動時長比小紅帽稍短,只需要半個小時就可以。動作相對而言比較簡單,運動程度稍微低於小紅帽減肥操,一整套跳下來,會感覺到很累,有點壓力。

這套操從名字就可以看出它的側重點在於塑造身材,所以對於體重降低不是很適合。但是它每一個部分的動作都會側重身體的一個部分進行鍛鍊,最後達到身材緊緻,線條好看的效果。

3、 啞鈴操

需要的運動時長和小紅帽一樣,但是運動量比較大,運動主要是通過啞鈴來達到運動量。私認為這套操廋手臂非常管用,可以天天做,完全是告別拜拜肉的最棒的一套操。但是最重要的一點是不要為了追求效果使用太重的啞鈴,會容易練成肌肉臂

4、 瑜伽墊上操

運動時間與小紅帽一樣,沒有運動基礎的女生做起來比較有難度,該操主要是針對腿以及腰的訓練,堅持一段時間會比較流暢地做完一套操。我覺得這套操最重要的一點是不需要太大的空間,只需要一個墊子,可行性比較大。

二、 腹肌撕裂者(推薦:四個心)

時長只需要十五分鐘,相比而言適合時間緊迫的健身人群。但是運動量很大,不適合沒有運動基礎的健身小白,完成一整套訓練有點困難。這套操是一套無氧運動的減肥操,需要的空間不大,可行性比較高。主要是針對腰以及腿部力量的訓練,說實話,完成一整套操堅持一段時間,有很明顯的效果。

三、 天鵝臂(推薦:五個心)

時長只需要十五分鐘,在任何碎片時間都可以利用起來。最重要的是該動作特別簡單,極力推薦是因為親身經歷該操效果極其明顯,針對於手臂和上半身。在家練習一個月就可以看見鎖骨明顯了許多。同時天鵝臂對女生的體態也有很大的改善。

結語:以上就是我長期減肥以及對網上各種減肥操的經驗分享,如果大家有好的一起分享啊!減肥是一個循序漸進的過程,需要我們持之以恆的努力和對美的追求,要養成良好的運動習慣,三分練七分吃說的就是這種道理。

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