得者尷尬，見者心酸的尿失禁，讓許多寶媽深受其擾、擔憂萬分。據統計，全世界女性尿失禁的比例為50％，相當於10位女性裡面，就有5位有不同程度的尿失禁的現象！
而在這可怕的數字背後，是一個個讓人心疼到爆炸的尿失禁患者——
尿失禁是全世界女性健康的頭號強敵，它帶來的不僅是身體上的困擾，還有心靈上的傷害！許多女性在遇到尿失禁時，第一反應是尷尬與懊惱，而後就是深深的羞赧與自卑...
擔心自己身上的尿味影響到別人而不敢靠近聊天
每次尿失禁後都不知道該給誰說偷著抹眼淚
害怕自己尿失禁而不敢出遠門
公共場合人一多就心裡發虛、頻跑廁所
到人家做客不敢吃不敢喝
而尿失禁的女性們面對這些問題時，只想想咬牙忍過去，不敢告訴任何人..
只一味隱藏忍耐，不去尋求幫助，最後受傷害的只能是自己！你總是心疼別人，誰來心疼你呢？所以，我們一定要正視這件事～
我的尿失禁到底怎麼回事？
尿失禁就像古代後宮一樣，會分等級！
『答應』級尿失禁——輕度尿失禁
特點：在哈哈大笑、咳嗽、打噴嚏、慢跑等腹壓增高時，偶爾會出現漏尿現象，做其他活動基本不會出現，不需要使用尿墊
「貴妃」級尿失禁——中度尿失禁
特點：起立、跳躍、快速運動等腹壓增高時，會經常性的漏尿，已經影響日常生活，需要使用尿墊
「皇后」級尿失禁——重度尿失禁
特點：彎個腰、小活動、甚至躺著翻個身就會尿失禁，平時都不敢長時間坐交通工具，嚴重影響生活，必須要使用尿墊
輕度、中度、重度，這令人崩潰的尿失禁到底為啥會發生？
就像後宮妃子聚在一起是為了皇上一樣，尿失禁的到來也有它的「目標人群」...
尿失禁的目標人群
目標人群鎖定：20歲—49歲和60歲以上的女性
女性生育分娩的過程會讓盆底肌受到不同程度的損傷，20到49歲是女性生育的高峰期，此時間段內尿失禁的發生率自然是居高不下，即使很幸運躲過了育齡期的尿失禁，在年歲漸長後，雌激素的衰退也會讓尿道括約肌張力下降，導致尿失禁『姍姍而來』！
目標人群特點：體重越重，分娩次數越多，就越容易尿失禁...
前面也有提到，上了年紀的女性隨著身體各部分肌肉的鬆弛，尿道肌肉力量也會明顯削弱，加上體內雌激素的減少，尿道括約肌就像一個布口袋，會越來越松...
這世界對胖子的不友好簡直令人想哭，體重越重會導致身體上部對盆地肌群的壓力越大，導致胖人得尿失禁的概率也會比瘦人高許多！
分娩次數的增加也會讓盆底肌在一次次分娩中愈加鬆弛，都說『用進廢退』，但這一理論顯然不適用於盆底肌！為了生育付出身體健康的媽媽們，真的太偉大！
尿失禁的來信
你好我的名字叫尿失禁，聽說你懷孕了，盆底肌也在慢慢的受壓損傷......
有可能的話，我會在孕晚期來見你，如果我遲到了，你也別著急，你生產後我也有機會趕到！
如果你為了我而不敢問醫生，為了我而不願告訴任何人，我會留在你身邊更久！
你弱我就強
尿失禁
雖然尿失禁對你窮追不捨，但我知道你根本不喜歡它！
它那樣折騰著你，煩惱著你，我也恨透它了...
所以，請讓我們一起用這些方法趕跑它！
治標法
1.定時排尿＋膀胱訓練
在飯後及飲水後及時如廁，防止尿液累積過多導致失禁！
也可以逐漸拉長兩次排尿的間隔時長來訓練膀胱。比如開始時兩次排尿的間隔時間為30分鐘，漸漸可以拉長到兩次間隔60分鐘，間隔90分鐘、間隔120分鐘，以此類推可以增加膀胱的控尿容量。
2.用尿墊
若要出遠門，很長時間不能如廁，中重度的尿失禁患者則要注意戴上尿墊或成人尿不溼。
記住，這並不羞恥，及時照顧好自己才是最重要的事。
3.管住嘴，邁開腿
前面有提到，體重、年齡都是影響尿失禁的因素，年齡一去不復返，但體重還可以管一管~
4.凱格爾運動
凱格爾運動是趕跑尿失禁的利器，能夠有效緩解將近一半患者的尿失禁情況，對於輕度尿失禁患者還能夠安全治癒，可以說是尿失禁必備良方！而且孕媽也可以做哦！
準備工作
找到目標肌肉
當你排尿時，可以試著使勁憋住兩三秒，這時你感受到的下體受力的部分，就是骨盆肌肉！（不要將憋尿作為運動，對盆底肌鍛鍊會適得其反）
確定目標肌肉
將一個小鏡子放在會陰前，收縮骨盆肌肉，如果是正確的，可以看到會陰在收縮，記住這個感覺，這就是凱格爾運動的核心——收縮骨盆肌肉、
排淨尿液
因為凱格爾運動可能會有漏尿情況出現，所以在做運動前一定要先排尿~
一塊乾淨的瑜伽墊或薄墊，平鋪在地板上
開始鍛鍊
1.平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋弓起併攏，呼吸平穩放輕鬆...
2.收縮骨盆肌肉，保持5秒，如果做不到堅持5秒，可以從3秒開始練~
3.放鬆肌肉10秒，給肌肉休息的時間
4.重複上文收縮5秒，放鬆10秒的動作，這樣做十次為一組凱格爾運動，每天3到4組這樣的運動就可以，可以給自己規定，在每頓飯後一個小時做一組凱格爾運動~
5.當你適應了收縮5秒，放鬆10秒的動作後，可以試著進行收縮10秒，放鬆10秒的動作，將收縮骨盆肌肉的時間從5秒延長到10秒，加大難度
等到你熟悉了這個動作，熟悉了這個肌肉收縮的感覺後，你就可以隨時隨地、站著坐著都做凱格爾運動了~
收穫效果
凱格爾運動大概在4——6周後會讓你感受到效果，不要懈怠，一直堅持做下去，如果暫停的時間過長，很可能就得被打回原形，重新開始了
無論何種程度的尿失禁患者，都可以做此運動，預防加重且緩解症狀！
治本法
物理治療
1.電刺激療法
當尿失禁較為嚴重時，運動和鍛鍊只能幫助你進行緩解，不能完全根治，這時就需要進行一些醫學療法。
電刺激療法可以30％-60％的尿失禁得到較好的改善，讓輕度尿失禁得到治癒，具有長期療效~
2.陰道局部雌激素治療
雌激素治療針對於絕經後的女性，相當於給原本已鬆弛的盆底肌打一劑去皺針，重返青春~
這一治療方法可以大大改善尿失禁的症狀，若身邊的中老年女性深受尿失禁困擾，可以考慮此療法~
手術治療
1.尿道中段懸吊帶手術
「陰道無張力尿道中段懸吊帶術」是治療重度尿失禁的鑽石級手術，說是「鑽石級」不是因為價格，而是效果！
這個手術不僅效果優異，而且微創，但要求是最好在完成生育後再進行，當日常護理和物理治療都不能真正幫到患者時，這一手術是最好的選擇~
輕度尿失禁
日常護理
定時排尿防憋急
延長間隔助控制
控制體重別太胖
身體過重煩惱多
凱格爾法來緩解
堅持鍛鍊別鬆懈
飲食健康別焦慮
心態平和是王道
中度尿失禁
善用尿墊好處多
居家旅行常戴著
物理治療
電刺激能來根治
療效長久不再愁
重度尿失禁
雌激素能來改善
盆底重回年輕態
手術治療
重度建議用手術
微創安全療效好
菌菌想說的話
我知道，尿失禁的你一定很苦惱。
即使我說再多，既無法幫你分擔那一點點的苦楚。
但作為醫者，我願意用我全部所學來幫你減輕哪怕一點點的焦慮！
我理解！我理解你！
但是請不要！請不要這樣！
請不要隱瞞忍耐，及時詢問醫生才能真的解決問題。
請不要羞於啟齒，說出來家人朋友才能真的幫到你。
請不要覺得自卑，為了孩子而患病的你是偉大母親。
請不要焦慮鬱悶，你心態健康才能帶給孩子好心情。
如果你不是尿失禁患者，但你身邊有尿失禁的女性，也請對她們多一些理解和鼓勵，多一些關心和體貼，請對她們說：健康不易，我們共行！
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