月經期間減肥食譜注意事項

核心提示：經期是女性減肥的黃金時期，因此有很多的女性會選擇在這一黃金時期來減肥，但是經期並不適宜做劇烈運動減肥，因此月經期間減肥要以飲食控制為主，但是也不可以盲目節食，那麼，月經期間減肥食譜注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

經期是女性減肥的黃金時期，因此有很多的女性會選擇在這一黃金時期來減肥，但是經期並不適宜做劇烈運動減肥，因此月經期間減肥要以飲食控制為主，但是也不可以盲目節食，那麼，月經期間減肥食譜注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

月經期間減肥食譜注意事項：

月經期間減肥要注意控制熱量攝入，但是不可以過度節食，通常來說，在月經期間女性身體往往需要補充大量的鈣質和維生素d，因此大家要注意每天補充鈣質和維生素d，比較可以喝些酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。而且這些食物的熱量不是很高，還可以幫助大家減肥。

其次，月經期間減肥要注意多吃一些糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，據相關研究表明，這些食物中富含大量的纖維，而這些纖維素被人體攝入之後能有效的消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

然後，月經期間還要注意不可以甜食，否則會增加熱量攝入，除此之外還會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，甚至會讓女性朋友的情緒不佳，產生焦慮等，因此建議少吃或儘量不吃甜食，要注意多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

最後，月經期間減肥應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等等食物，這些食物不僅有利於減肥，而且對健康也有幫助，通常來說，女性朋友經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，比如可以適當的多吃些牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

月經期間減肥食譜注意事項有哪些呢？以上就是關於這個問題的介紹，相信大家都有所了解了吧，除此之外，女性朋友們還要注意在月經期間避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。