文 / Barbara Baldwin
翻譯 / Maria
你的孩子真的需要屏幕時間嗎？
它被稱為我們這個時代最嚴峻的家庭問題， 它引發日常爭執並且正在破壞家庭生活。
兒童和青少年當然認為他們自己需要智慧型電話，並會有無窮無盡的理由為此辯護，告訴你「其他孩子都有」，「我沒有的話就會失去所有的朋友」，「你太小氣了——其他所有爸媽都會讓他們的孩子用」。他們真的是這麼想的！
但是，作為父母的我們，必須更聰明，更有力量，更智慧。如果我們想要孩子成長為健康、獨立的成年人，我們必須幫助彼此理解這個狀況，並對屏幕時間表明立場。
我們必須要提出這問題：屏幕時間對他們的大腦、他們的社交互動、以及家庭生活究竟有什麼影響？如果我們不提醒自己、相互幫助並保護我們的孩子，情況就會完全失控，而我們將失去孩子。
妙藥良方？儘早開始養成良好的習慣。
但首先，讓我們看看屏幕時間對孩子大腦的影響。
在《重置你孩子的大腦（Reset your Children's Brain）》一書中Victoria L. Dunkley談到了一些屏幕時間對於大腦和神經系統發育的影響：
1. 它影響睡眠並擾亂身體的生物鐘
2. 鈍化大腦報償系統
3. 產生應激反應
4. 令感官系統過載
5. 破壞注意力並消耗精氣神
它還會降低身體活動水平，從而減少我們接觸綠色時間的機會。更多這方面信息將在另一篇文章中討論。
我們詳細來了解一下：
屏幕在我們的生活中無處不在，這是一種入侵。然而，睡前屏幕時間肯定是有害的——對成人和兒童都一樣。如今眾所周知，大多數屏幕的藍光都會擾亂體內告訴我們何時進食，何時睡覺，何時醒來的生物鐘。藍光向大腦發送信息，告訴大腦這是白天的光，所以你不需要睡覺，這與我們的生物鐘可能告訴我們的是矛盾的。所以大腦很開心，因為它喜歡被刺激。結果呢？我們睡不著。
睡眠問題普遍存在，睡眠不足會對兒童的學習造成損害，對成年人來說也很危險，比如開車時。駕駛時，疲勞的大腦和血液中含有0.5%酒精具有相同的危險閾值！！
對於孩子來說，睡前看電視會導致第二天的疲倦，這又轉而意味著情緒控制不佳、社交容忍度降低、注意力不集中、記憶力減退以及學習能力全面下降。學校對於孩子不僅在學業上很重要，在社交上上也一樣，而睡眠不足會影響孩子建立和維持友誼的能力。
當從事一項活動時，我們被吸引進去，這通常會帶來一種滿足感。小孩子在更大程度上體現出了這一點：他們完全活在當下，每一次活動之後，不管付出努力是大是小，他們都會停下來，發出滿意的讚嘆，然後才開始下一件事。這是健康的反應。我們可以稱之為自我獎勵——成就帶來的滿足。
隨著屏幕時間的增加，我們會發現孩子會缺乏這種反應，他們立刻馬上就想要其他的東西——如果可能的話，他們需要更強烈的刺激。他們感到滿意的能力正在下降（和許多其他能力一樣）。
所有最近關於大腦功能的研究都表明越少越好：我們允許孩子參與的屏幕時間越少，他們的大腦功能就越好。明智的做法就是：減少孩子的屏幕時間！
建議父母限制孩子的屏幕時間經常遇到阻力，部分原因是他們覺得自己需要逃避或閒暇時間，而把電話給孩子就可以實現，還有部分原因是他們根本沒有意識到屏幕時間造成的應激反應水平。
花大量時間在屏幕設備上的孩子變得煩躁不安、不願與人打交道或參與其他活動、容易情緒爆發，或者變得被動和昏昏欲睡。他們變得「興奮而疲憊」，這反過來又對學習、記憶、注意力、參與度產生不利的影響，並影響他們的社交技能。
屏幕後面的孩子很少有時間進行積極、創造性的遊戲和鍛鍊，這使他們更容易患上肥胖症和情緒問題。
在大自然中，我們可以坐下來凝視，拿出時間，聚精會神並沉思我們的所見、所聞、所感、所嗅。我們引導感官並處理感官印象。
一個屏幕後面的孩子是被遊戲或視頻剪輯的節奏所驅動，其中重疊的感官輸入是無法被處理的。相反，它過度刺激大腦，使孩子變得被動/接受，渴望更多相同的東西，而不願積極接觸周邊環境。
新短語「電子屏幕綜合症」（ESS）指的就是一種對兒童神經系統的過度刺激，這種過度刺激是由於長時間盯著屏幕所造成的，通常會影響行為、情緒、注意力和學習。這真的是我們的孩子想要的嗎？
為了成為優秀的學習者，成為現代世界中所作為的年輕人，我們的孩子需要積極投入到他們的學習中，提出有意義的問題，探索和發現周圍的世界。
屏幕時間破壞他們的注意力，消耗他們的精氣神。他們從一個超級連結跳到另一個超級連結，既沒有時間也沒有興趣思考或提問：答案就躺在他們手指的輕輕一點之下！
屏幕後面的孩子會長期過度興奮：大腦的前部會關閉，變得失調。一個失調的孩子難以調節自己的覺醒、認知能力下降、情緒波動、睡眠模式紊亂、並且不能忍受壓力。
屏幕時間的症狀常常被誤認為是心理健康問題，孩子被錯誤地診斷為多動症、抑鬱症、雙相情感障礙等等，而實際上，一段時間沒有屏幕就會減輕症狀，讓一個健康、愉快、聽話的孩子回到你的身邊。
第一，儘可能晚地開始！首先要避免把你的手機或iPad給孩子，因為一旦她發現了屏幕，你就很難把它們從她手上拿開。
一旦你的孩子體驗了屏幕時間，這將成為她的默認設置。她會說她無聊或不舒服，這樣她就不必讓自己很辛苦地去克服無聊。她使用屏幕越多，她願意投入參與的就越少。
所以盡你所能地延後屏幕的使用。建立一個充滿樂趣、參與和互動的健康家庭文化。參考一下之前的《玩轉暑假》——這些活動在任何時候都可以進行，它們很有趣，而且它們將有助於推遲不可避免的屏幕和網際網路的出現。
為了增強你做出改變的決心，父母雙方可以反思、討論和加強你們對保護孩子的承諾：
第二，介紹一種電子齋戒
有條不紊地消除所有電子產品的使用數周，以允許神經系統重置。
3-4周完全戒掉任何電子設備會給大腦時間重新設定：允許荷爾蒙重新調節自己，降低整個家庭的壓力水平，給你們時間重新成為一個合適的家庭。
根據孩子的年齡，你將需要採用不同的方法：對年齡較小的孩子，房子裡的成年人必須做出決定，達成一致並付諸實施。對於年齡較大的孩子，你需要開一個家庭會議，提出這個情況說：「所以，這就是我們要做的」，並找到一些有創造力的方法，把它變得有趣，甚至令人興奮，使它成為一個實驗，孩子們可以做筆記，監控每個人的情緒等等。記錄開始時的低落情緒和家庭中不斷增加的樂趣和笑聲。
如果你在經歷了真正的互動和連接之後還會回到糟糕的舊模式，我會感到驚訝。
記住三C
察覺那一刻 Catch the moment
改變習慣 Change the habit
平靜內心 Calm the mind
而第四C就是
珍愛家庭（Cherish the Family）！
屏幕包括：電視（也包括你看DVD和『有益的/教育性』的電影或紀錄片時）、電腦顯示器、平板、智慧型手機、傻瓜電話、兒童玩具電腦、電子書、蘋果手錶，並注意所有進入市場的新產品。
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