俗話說「十個孕婦九個腫」，在大多數人看來，準媽媽孕期水腫是很正常的生理現象。那到底孕期水腫是怎麼形成的呢？
為了應對日益變大的體形，準媽媽的身體會生成更多的血液和體液，來幫助打開盆腔組織和關節，為分娩做好準備，與此同時，也導致準媽媽局部出現腫脹，包括臉部、腿部、腳部、腳踝和手部等部位，這就是孕期水腫。
那麼準媽媽該如何緩解孕期水腫呢？下面就讓小編帶大家了解一下吧！
如何緩解孕期水腫？
01選擇舒適的鞋和壓力襪
大部分準媽媽孕期水腫出現在腳部和腳踝周圍，所以懷孕時要注意照顧雙腳，選擇一雙舒適的鞋子很重要。過緊的鞋子或高跟鞋會阻礙血液流向腳部，加劇腫脹和疼痛，準媽媽可以選擇舒適寬鬆的平底鞋和網球鞋。
此外，醫生也會根據準媽媽的水腫情況推薦適合白天穿的緊身壓力襪。壓力襪可以幫助減少孕期腫脹，給腿部提供需要的支撐。
02使用冷敷法
在腫脹部位敷一塊冷敷布，可以幫助準媽媽減少腫脹，緩解疼痛。或者使用冷毛巾包裹冰袋來冷敷。注意，冰袋都不能直接接觸皮膚，一定要先用布包裹後再使用。
03充足休息
長時間站立會加劇水腫程度，因此如果出現孕期水腫，準媽媽要避免久站！讓雙腳得到充足休息可以幫助減輕疼痛和腫脹。抬高雙腳且不時的轉動腳踝，或者躺下時抬高腳部，都可以有效緩解水腫。
如何預防孕期水腫？
1左側臥睡
準媽媽選擇左側臥睡有利於緩解腫脹。由於下腔靜脈是一條能讓血液流向全身的大靜脈，側睡可以減輕它的壓力，從而促進血液流動，預防腫脹。
2減少鹽的攝入量
吃鹽過多會造成體內水分瀦留，不僅會加劇孕期腫脹，還會引起諸如高血壓之類的其它健康問題，對孕期產生不良影響。因此，孕期要儘量避免吃加工食品，做飯時也要儘量少鹽。
3補充充足水分
喝水可以幫助減少水瀦留，減輕腫脹。因此孕期要注意多喝水，補充充足的水分。建議每天喝2000ml水。
4適當鍛鍊
孕期適當鍛鍊可以有效預防孕期水腫，散步就是一項健康安全的活動哦。此外，準媽媽也可以適當做一些溫和的普拉提、瑜伽和有氧運動。