2021年已經到來，不少人又許下了「今年要瘦十斤」的願望。相信很多人長胖，很大原因都在於無法控制自己的食慾，而這類人減肥會從調節飲食入手，也就是進行「輕食」。它以無負擔，無壓力，更營養為理念，深受減肥人群的喜愛。
但營養網站《Eat This, Not That!》發文指出，現在一些快餐店所售出的「健康輕食」並不是真正意義上的健康食品。為什麼這麼說？根據調查發現，這些快餐店製作的「健康輕食」需要給到消費者滿足感，讓他們能像吃漢堡薯條一樣吃飽吃好，這樣才能留住顧客。然而他們所使用的食材，跟店內快餐出自同一條食品生產線。
他們打著健康輕食的稱號讓消費者覺得這些食物沒什麼害處，雖然這些食物從熱量上來看，確實熱量比較少，並且脂肪攝入量也有所下降，但真正意義上的健康輕食並不只依靠這兩個方面來評判。
記者Kevin Reilly為了驗證此說法進行了親身嘗試，他嘗試了一周的快餐店的健康輕食，為了保證實驗的準確性，這一周他沒有吃任何其他食物。一周下來他的體重掉了7磅，但是身體卻出現了行動遲緩，精神不振，偏頭痛的情況，而這都是因為納攝入過量。
這些「健康輕食」還潛在這4種副作用
1、體重增加，幹擾睡眠
由快餐店推出的健康輕食實際上還是存在著人造物質，比如蔬菜沙拉看上去很原生態，但其中的油炸麵包塊、沙拉調料卻是沒有營養的食品。
而常吃這種加工食物，只會導致體重增加、體內激素失衡，甚至心血管疾病等多種副作用。
2、高血壓
現代社會，不少人的每日鈉元素的攝取量都超標，這就會使人體血壓升高，從而導致心臟病、心力衰竭甚至腎病的發生。快餐中通常都含有不少鈉，比如沙拉、三明治等，吃一份就把一天的鈉全攝取完，還多了50%。
有數據顯示，快餐店大多都用鹽來改善食物口感，可能一餐就會攝入超每日推薦量75%的鈉。所以「健康輕食」雖然熱量不高，但其中的鈉會對身體造成傷害。
3、過量攝入添加糖
添加糖十分常見，特別是快餐中都或多或少含有添加糖。比如酸奶凍糕、燕麥片中含有大量的高果糖玉米糖漿，添加糖能夠使它們擁有更好的口感，從而使人對它產生依戀甚至上癮。不要以為糖類只會出現在甜食中，那些沙拉、全穀物食品和三明治也有。
4、過量飲食
每一餐都吃清淡的輕食會讓人一直處於飢餓狀態，這就會導致嘴饞想吃零食，除非你擁有極強的飢餓忍耐力，一旦吃了零食就會功虧一簣。而無法忍受飢餓的人，只會陷入飢餓和過量飲食的循環，最終減肥失敗。
說了這麼多，光靠輕食減肥還是不太靠譜，都說減肥要管住嘴邁開腿，減肥期間運動還是必不可少的。很多人認為跑跑步，跳跳繩就能有效地減肥，其實這些有氧運動只會鍛鍊我們的心肺功能，提升體能。科學的做法是：有氧運動加上無氧運動，兩種運動相結合既能燃燒脂肪還可以塑形。
下面小編給大家推薦幾個在家就能做的無氧運動動作：
動作一：熱身拉伸
將仰臥起坐輔助器固定在瑜伽墊的一端，身體做在瑜伽墊上，與仰臥起坐輔助器平行，將與仰臥起坐輔助器相鄰的腿放在上面，另一條腿收起放在身前，收起的腿這面的手臂伸直向上舉起，然後反覆彎腰向抬起的腿壓下去，直到伸直的手臂觸碰到腳為止。兩邊要各進行一組，一組20次。
動作二：平板支撐
首先趴在瑜伽墊上，用胳膊支撐自己的上半身，然後將自己的雙腳架在仰臥起坐輔助器上，使自己的身體懸空，然後依靠手臂的力量讓這個狀態持續片刻。這個動作可以鍛鍊我們全身的力量，讓四肢更協調。
動作三：臀橋運動
先平躺在瑜伽墊上，將雙腿向上曲起，雙腳放在仰臥起坐輔助器上，利用腿部力量反覆將自己的臀部向上抬起，達到訓練臀部的目的，一天3組，一組20次。
動作四：仰臥起坐
如圖所示，將雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，膝蓋曲起，上半身平躺在墊子上，雙手護住頭部，依靠腰腹部力量反覆將上半身抬起。這個動作一天3組，一組20次，針對腹部進行訓練，減去小肚腩。
以上動作只要長期堅持，都能夠使我們的身材變得更好，散發著迷人的魅力。但都需要在仰臥起坐輔助器的幫助，這款仰臥起坐輔助器，採用了大吸盤和泡沫綿保護人體安全，保證了在使用時更舒適，並且使用起來非常簡單，不光只是上面介紹的幾個動作，還可以做很多健身動作。想要進行健身的小夥伴們可不要錯過，點擊下方連結就能購買。
最後希望大家都能科學地進行健身鍛鍊，只有這樣才能保持健康的同時還能塑造完美的好身材。為了明天更美好的自己，大家一定要努力支持哦！