體重輕了，代表你瘦了？
在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯繫，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反映一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否增減。
減重不等於減脂
肌肉、脂肪、水分和骨骼的變化都影響體重的重要因素，即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。在減肥過程中體重的增減變化是肌肉、脂肪和水分共同作用的結果。如果脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內瀦留）可能使體重增長；同樣脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。
由此可見，體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。
因此，判斷減肥是否成功，我們不僅需要稱重。還需要多照鏡子，對比自己的肌肉、贅肉的變化進行對比，贅肉減少而肌肉增加，即使體重沒有變化也是值得恭喜的。
一個月最多可以減去多少脂肪？
在不影響健康的前提下，一個月最多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該最先明確的問題。也一個非常有趣的話題，答案可能會出乎一些人的意料：「8斤」。
體重與肌肉的減少會導致體重的降低，但是減少肌肉並不利於減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率（休息時身體所消耗的熱量）。肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。
此外，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。缺乏力量訓練或總熱量、蛋白質攝入過少，會使肌肉逐漸流失。
肌肉的增長會導致體重的增加，甚至在許多情況下，肌肉增長、脂肪減少，體重依舊會增加，這是因為肌肉的密度遠大於脂肪。
所以，過度的節食減肥，吃減肥藥，而缺乏應有的運動鍛鍊，脂肪與肌肉同時減少，導致體重下降過快是不健康的。
我們經常聽到一些減肥產品宣稱一個月減30斤，我可以負責任的說這種現象是存在的，甚至減重更多也有可能。然而這並非健康的減肥方式。
每個月減脂在8斤左右是比較健康的，所以減肥速度不求快，關鍵在于堅持，循序漸進地進行。
肥胖者的減肥建議：
1、首先是減肥求穩而不求快
一些所謂的「魔鬼訓練營」，效果雖好，然而難以長期堅持，更難以形成習慣。減肥效果越快，反彈起來也是很快的。
減肥過程應該是循序漸進的，關鍵在於糾正原有的生活習慣，包括飲食、運動一作息習慣的調整。
2、注意營養均衡
減肥首先需要的就是調整飲食，控制飲食並非節食；
過度的節食減肥容易導致營養不良，是容易出問題的。
一日三餐都需要有碳水化合物（主食）；蛋白質（肉類），以及新鮮蔬菜的攝入，保持營養均衡，才更有利於健康，同時又可以避免能量的過剩。避免出現挑食、偏食，以及暴飲暴食現象。
3、堅持運動鍛鍊
建議每天至少抽出1次（不少於40分鐘）的時間來運動鍛鍊；運動不求快，而是時間不能太短。
最佳減脂運動時間是下午的4——5點；時長保持在40——50分鐘。晚餐過後也需要進行適當的運動，防止因晚餐進食過多而導致脂肪的堆積。
越是有規律運動鍛鍊，越有利於人體代謝功能，有助於肌肉的形成以及脂肪的燃燒，所以貴在堅持。
4、養成良好的作息習慣
包括不熬夜、工作疲勞過度也容易導致人體對脂肪代謝異常，所謂的虛胖。
中醫認為，人體溼氣過重，陽氣不足容易導致人體虛胖。事實上就是人體內中水分與脂肪含量增加，而肌肉組織減少導致的肥胖現象，這是非常不健康的。
所以越是好吃懶動的人，人體越容易肥胖。
最好不要採取吃減肥藥，抽脂等不健康的減肥方式。線稿減肥效果好，可以適當增加運動量，並每天堅持，效果就很不錯。
總而言之，減肥首先需要做的是養成良好的生活習慣，同時還需要掌握一些減肥的知識。通過合理的安排飲食、作息、運動等，達到控制體重的目的。