保持婀娜多姿的體態是我們女人一輩子的事，而苗條的體態是N多N多的女孩子夢寐以求的終身目標。要想保持這種體態上的美麗，飲食是必不可少的，下面一起來看下一日三餐減肥怎麼吃？減肥食譜推薦
健美元素
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。對於懶於搭配營養早餐的胖友們，還可以選擇使用健美元素綜合膳食營養餐奶昔，衝泡方便，攜帶方便，營養健康又好喝，堅持食用助你健康減脂。
減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以飢餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽； 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。另外，同樣對於懶於做晚餐的胖友來說，還可以堅持食用健美元素綜合膳食營養餐奶昔。
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減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
減肥者需要注意的事項
1.明確減肥的重要性，端正減肥的心態，既然決定減肥，就要有足夠的決心和動機，不要只是停留在嘴上。
2.根據自己的身高和體重算出自己的BMI值，計算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方
中國人正常的BMI是18.5-28，超過28屬於肥胖，低於18.5屬於偏瘦。
3.設定目標，給自己的一個減重目標，一個月瘦多少斤。
4.明確減肥中，減脂跟減重的關係。減重不等於減脂，大家在減重的過程中，如果採取一些不健康的減脂方式，比如節食減肥，會造成肌肉流失，造成表面體重的下降，而體脂沒有太多下降的情況。
5.需要一款專業的體脂秤，測量身體的各項數據，BMI指數、脂肪率、肌肉含量、體重水分、肝臟脂肪、骨量、BMR（基礎代謝率）、蛋白質含量、皮下脂肪率、肥胖等級等。如健美元素ITO全玻璃鍍膜導電智能體脂秤
健美元素體脂秤
6.學會搭配減脂餐，大家在減脂的過程中要多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，少吃高碳水、高油脂的食物。控制進食量，採用少吃多餐的方式，延長飽腹時間。對於懶於搭配減脂餐的胖友還可以在健美元素體重管理師的全程指導下食用健美元素綜合膳食營養餐，助你健康減脂。
7.對於有些本身不是很胖的人群來說，長期減肥數據變化不大，有可能會進入平臺期，如何度過平臺期，這需要專業人士進行指導。
8.除了控制飲食飲食外，還需要適當的運動，可幫助提高新陳代謝，增加熱量消耗。
9.一定要選擇科學健康的減脂方式進行減肥，不要嘗試節食減肥、藥物減肥等極端減肥方式。