大部分人的減脂，指的是局部減脂，尤其是對女性而言，想要甩掉拜拜肉、小肚腩、大象腿，想要擁有A4腰，直角肩、女團腿、馬甲線。生活中有」局部發胖「的人，但局部減脂是不可能的，天方夜譚。
局部鍛鍊，達不到局部減脂的效果。
為什麼有些部位容易堆積脂肪？
我們先來看看脂肪在人體內是如何分布的。根據脂肪的分布，人體內的脂肪分為2大類：
皮下脂肪：皮下脂肪分布於全身，你能捏起來軟軟的部分就是皮下脂肪，脂肪組織內的脂滴呈液態或半液態；
內臟脂肪：內臟脂肪分布於臟器周圍，主要存在於腹腔，對內臟有一定的物理保護作用。
我們常看到有些人，四肢纖細但是腰腹贅肉突出，就是內臟脂肪堆積的結果。
而對於長期久坐的上班族來說，上手臂、肚子、臀腿都是最容易堆積脂肪的部位，月靠近人體重心位置，越容易堆積脂肪，當臉變圓時，腹部脂肪可能已經堆積了厚厚的一層。
但針對局部減脂進行的健身是無法達到減脂的目的。
舉個例子來說，如果你想減掉小肚腩，每天堅持做平板支撐或者卷腹類的動作，而不做其他的運動，一段時間以後，你的核心力量增強，腹部肌肉增加，但局部的脂肪分布卻沒有變，肌肉上覆蓋了一層厚厚的皮脂，腰腹線條就無法展現。
脂肪很難局部消耗，我們無法人為地、定向地只減去某個部位的脂肪，脂肪的消耗是全身脂肪的消耗，每個部位的脂肪消耗速度並不相同，當我們運動時，體內消耗熱量、代謝燃燒脂肪都是全身脂肪一起參與，燃燒的是全身的脂肪。
減脂，減去的是脂肪細胞的體積，脂肪細胞的數量只會增加不會減少。而消耗代謝掉這些脂肪組織需要強度稍大且規律的運動，以有氧運動為主。
而無氧運動，只能強化和發達某一部位的肌群，讓局部肌肉增長，讓身體更加緊緻，做不到讓局部脂肪真正的減少。
總而言之，減脂是全身的減脂，脂肪是全身性的消耗，人體並不能只單獨利用某一個部位的脂肪進行供能，運動時被消耗代謝掉的脂肪可能來自於全身任何一個地方。
不能局部瘦，但可以局部塑性。想要局部瘦，不如先全身減脂再局部塑性。