《鬼怪》49 歲女星嚇翻網友，穿比基尼秀驚人身材參加健美比賽

2020-08-26 健身Girl

你可能不是很熟悉韓國資深女演員黃石正，但喜歡看韓劇的朋友一定曾經發現過這位「最搶眼女配角」的身影。今年49 歲的黃石正不只曾演出孔劉《孤單又燦爛的神－鬼怪》的三胞胎姊妹，更曾以各種誇張造型精彩演繹過《奶酪陷阱》姜教授、《她很漂亮》金拉拉等配角。不過在告別戲劇圈長達一年之後，現在黃石正又出現了全新的超猛進化！



現在49 歲的黃石正居然長這樣！日前黃石正現身參加了韓國YESKIN SPOFIT 健美比賽，穿著比基尼的她以幾乎是人類極限的健美身材現身，全新操肌體格驚呆所有韓國網友，忍不住驚呼：「這位大嬸演員太強了！」、「黃石正怎麼突然變成這種畫風？跟以前的形象差距也太大」、「49 歲練成這種身材然後參加健美比賽⋯⋯簡直是超人。」

原來黃石正在今年1 月底才開始進行鍛鍊，可以看見那時她原本還只是一般人的凸肚身材。隨著新冠疫情爆發她也決定藉機花大量的時間上健身房運動，藉此改變身材並改善健康問題。沒想到黃石正一練成魔，目前體重49.6 公斤，體脂肪率只有4.1%，並進一步開始參加健美小姐的賽事。


來看看黃石正運用器材時的驚人背肌，很多年輕男性可能都還會輸給這位年近半百的資深女演員。

現在搜尋黃石正根本被大量的健美沙龍照給佔據，她笑說當初開始運動之時，也萬萬沒想到自己半年之後會變成如此誇張的肌肉狂，她也鼓勵所有觀眾透過運動正視自己的身體狀況，尤其是在新冠肺炎疫情期間反而能夠抒發壓力並帶來身心靈的健康，看完你是否也該叫朋友來運動一下了呢？

深蹲變化1：低深蹲

建議次數：20次一組/共3組

低深蹲對於許多新手來說更好掌握！我們雙膝與肩同寬跪地後，緩緩地向後蹲坐，稍微碰到腳跟後就起身呈跪姿。

小技巧在於，動作中我們把注意力集中在臀部，這時屁股的感受度會更高、覺得酸又緊。

深蹲變化2：基礎深蹲

建議次數：12次一組/共3組

基礎深蹲是很棒的多關節運動，運用到的肌群非常多，大腿前後側都能鍛鍊到！


動作細節上，除了雙腳與肩同寬並將腳尖微微朝外，初學者也可以先在身後放一張椅子，當屁股輕碰到椅墊之後就起身，如此能幫助動作更正確（避免蹲太低、發力不正確）唷！


深蹲變化3：側步深蹲

建議次數：左右腿各20次

側向蹲結合了深蹲和弓箭步，對於緊實大腿、屁股，和訓練穩定度都很有效果！預備動作將腰背自然挺直，重心放低後，先側蹲左腳為弓箭步，20次後再水平位移，換蹲右腳。

深蹲變化4：深蹲蹲步

建議次數：左右腿各20次

深蹲蹲步不只用到下半身臀腿肌群，也鍛鍊我們的穩定度和腹部核心，可以讓女孩曲線更好看唷！動作維持在蹲姿，先固定住左腳，讓右腳前後位移、踏步，同時自然地帶動身體轉向。

剛開始我們先不求速度沒關係，慢慢把每個動作都做紮實，避免搖晃。爾後，再慢慢提高難度.

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