約翰·迪菲是非常喜歡衝浪的女士，她很喜歡衝浪帶給她的刺激，她小的時候經常在海邊玩耍，經常看到有穿比基尼的女士在衝浪，從此她對這項運動就產生了好感，她希望通過衝浪運動，讓更多的人關注到自己。後來她才明白其中的道理，原來比基尼身材比衝浪更能吸引人們的關注。
她每天都堅持鍛鍊，每天都會去海邊看一下自己嚮往的身材，我在健身房做更多的訓練，跑步，遊泳和舉重。我最喜歡的運動就是力量鍛鍊，因為這是塑造健美身材的關鍵，同時，她會把有氧運動和力量訓練結合在一起，這樣才能夠同時擁有低脂健美的身材。
她的進步非常的快，她得到了自己理想的身材，同時也獲得了女子衝浪巡迴賽的第三名，這個成績離不開她平時的飲食習慣。她採用少吃多餐的飲食方法，每一頓餐都包含大量的營養元素，能更快地提高新陳代謝，讓能量水平始終保持在最旺盛的狀態。
她喜歡在生活中做簡單的事情，她喜歡和家人一起分享她成功的喜悅，她媽媽支持她做的事情，她參加了很多國際衝浪比賽，認識了不同國家的人，這讓她感到並不孤單。
她現在仍然堅持鍛鍊身體，每次比賽的時候，她都是全場最亮眼的女性，她有著比基尼的身材，每次比賽完之後，她都能獲得很多粉絲的關注，她已經實現了當初想要的夢想，她通過社交媒體激勵和她有同樣夢想的女性，希望有更多的人能夠獲得自己想要的生活方式。
衝浪的好處
1.健身
衝浪的基本好處之一就是運動量很大。衝浪者總是在衝浪板上划槳以沿水運動。划槳可以高度激活肩部，頸部，背部和核心肌肉，此外腿部也可以進行大量活動。保證肌肉力量的提高。
2.肺活量
衝浪鍛鍊也會有掉進水裡的時候，衝浪者在遊泳上可以進行鍛鍊，提高了肺活量。
3.平衡性
在大眾看來，這很容易，即使對於有才華的運動員來說，學習衝浪的平衡可能也是最難的事情。這是一種「觸覺」，在理論上或進行其他類似的極限運動中是無法學習的。與滑雪板或滑板相比，木板衝浪者使用木板必須在水中漂浮，還要能在垂直地落浪上站立起來，衝浪包含許多過程，這些過程要求身體不斷保持平衡。是一項需要掌握的技能！即使躺在板上或坐在板上，你的身體也始終處於水平狀態。這可以很好地鍛鍊你的核心，背部，頸部和內部穩定肌肉。
4.協調性
衝浪是讓身體和大腦在新環境中進行協調的一種極好鍛鍊方法。每次衝浪鍛鍊都是一個有利的舉動，因為我們正在應對新環境並為自己創造全新的體驗。
5.耐力
衝浪時間平均約為30到120分鐘。衝浪者需要極大的鍛鍊耐力。因此，划水和衝浪數小時對整個身心都是耐力的鍛鍊。另外，更高的耐力意味著隨著你變得更強壯，你在精神和身體不會感到那麼疲勞。
6.溫度公差
在水中沐浴數小時也極大地促進了我們的身體適應不同溫度。人體平均溫度約為36.5 – 37.5攝氏度。浸泡在較低的溫度中不可避免地會提高我們的舒適度並增強我們的免疫系統。
7.放鬆
與其他運動相比，衝浪可能是最令人耳目一新的活動。有什麼比在海洋中沐浴，躺在木板上並觀看強大的自然力量更好的呢？通常，衝浪可以放鬆我們的身心。